Сериозно отслабва Ирландия по съвсем различен начин
Отслабването може да доведе до огромно натоварване на психиката, особено ако не се получи. Добрата литература и желязната воля да приложиш нещо от това, което научаваш, може да движи планините.
Отслабнах с 25 кг за 8 месеца. Без хапчета, без наистина да се прави без нещо - фокусът и силата на волята бяха на преден план.
Помагам ти, когато помагаш на другите
Ако наистина сте готови сериозно да отслабнете, моля, следвайте моя съвет. Освен това можете да се свържете с мен. Не искам никакви пари. Това, което искам от вас е, че ако успеете, моля, помогнете и на другите да бъдат успешни.
Ти си шефа
Не мога да гарантирам, че системата ми ще работи за вас, но хайде, можете да я изпробвате.
Знаете ли, бях сериозно затлъстял и просто го приех. Наистина не вярвах, че мога да обърна това огромно наддаване на тегло.
Както и да е. Най-добрият ми приятел беше започнал промяна в диетата. Плати много пари за това. Казваше ми нещо за спирането на въглехидратите. Не знаех за какво говори, но като много любопитен човек направих проучване онлайн и изведнъж всичко имаше смисъл.
Опитайте въглехидрати
Реших да започна няколко опита. Намалих приема на въглехидрати.
Нарязвам наполовина картофи, тестени изделия, ориз, хляб и др. Ядях протеини както преди. Така че ядох достатъчно месо, риба, сирене и т.н. Също така ядох зеленчуци и салати както обикновено и увеличих броя на плодовете. Тук трябва да добавя, че до този момент не съм ял много плодове.
Вдъхновете се
Разгледах и плана за хранене на моя приятел, за който той плати около 500 евро.
Моят приятел ми обясни, че този хранителен план е съставен изключително за него и не се отнася за мен.
Не исках да копирам и неговия хранителен план, просто исках да се вдъхновя и позная какво, всъщност се получи.
Сега ще ви разкажа как свалих 25 кг за осем месеца и как запазих това тегло в продължение на осем години.
Пълната мазнина е отговорът
Ето какво направих.
Първо, не се занимавах с никакви диетични неща. Не съм пипал никакви полумаслени продукти, диетични продукти, диетична кока кола или нещо подобно. Ако имах нещо сладко, това беше захар, а не заместител на захарта.
Бъдете фиксирани и дисциплинирани
Това беше моят хранителен план
закуска
За закуска обикновено нарязвам ябълка по мой вкус в пълномаслено кисело мляко (200 г).
Ядях тази закуска в продължение на няколко седмици.
Прекъсване
Тогава пет часа не ядох нищо. Аз обаче пих много вода. Прибл. 2 до 2,5 литра вода на ден.
Обядвам
Опитайте се да ядете основното си хранене на обяд.
Хапнах само няколко въглехидрати за обяд, иначе се хранех нормално.
Ако наистина не сте сигурни за въглехидратите, направете някои изследвания онлайн.
Сладкарски изделия
Десерт. Опитайте се да се справите без десерт за известно време, поне докато не достигнете желаното тегло.
Ако абсолютно трябва да ядете сладкиши, тогава яжте по-малко от тях, отколкото преди. Можете също така да опитате да заблудите тялото си, като вместо това пиете много вода.
Прекъсване
Направете петчасова почивка. Не яжте нищо по време на тази почивка. Пийте много вода. Няма да повярвате, но буквално изплаквате тялото си. Всъщност изпитвате много мазнини.
вечеря
Яжте лека вечеря. Тялото ви е в „режим на изключване“. Сега няма да се движите много.
Яжте малко хляб с месо, сирене или риба.
Яжте себе си
Да, в началото ще сте гладни между храненията. Това е очаквано. Вижте го като лечебен процес. Насладете се на това усещане и го прегърнете. Вашето тяло ще започне да „изяжда“ запасите си - мазнини.
Точно това искате. Продължавайте да пиете много вода, това е изключително важно. Ако водата излиза от ушите ви, пийте чай. Опитайте различни видове чай и разберете какво ви подхожда. За мен ментовият чай беше отговорът, който пих, без да добавям захар.
Чувството за глад ще изчезне след известно време.
Запазете общ преглед
Мисля, че е важно да се претегляте всеки ден.
Опитайте се да се претегляте по едно и също време всеки ден. Голи. След тоалетната, преди да вземете душ.
Така че имате приблизително една и съща отправна точка, за да поддържате общ преглед. Направих диаграма, но това е трик (но изглежда добре).
Наблюдаването на спада на паунда ще ви вдъхнови да направите следващата стъпка.
Ход
Направете няколко бързи разходки. Няма тичане. Тичането може да бъде вредно за ставите. Особено, ако отдавна не сте тичали или имате излишни килограми в горната част на тялото.
Достатъчни са бързи разходки (адаптирайте се към вашите умения). Те стимулират метаболизма ви и стимулират сетивата. Това ви дава удобно преживяване.
Обикновено търсих хубави разходки в провинцията. Не слушах музика, а предпочитах да слушам природата или може би дори да поздравя друг проходител.
Предполагам, че всичко зависи от вашите обстоятелства и къде живеете.
Закъсал ли си? След това го удари!
Ще достигнете моменти, в които теглото остава постоянно. Изглежда, че сте стигнали до магическа бариера, където просто не губите нищо.
Е, нека да измамим тялото сега. Върви и го удари. Яжте, докато паднете. Въглехидрати, захари и др. На следващия ден отново следвате хранителния си режим и ще се изненадате, че изведнъж отново отслабвате.
Задръжте тежестта
След като достигнете желаното тегло, можете да го поддържате, като увеличите малко приема на въглехидрати. Не искате да отслабвате повече, но не искате и да наддавате, така че бъдете внимателни в началото. Опитайте това и онова, докато не завъртите автоматично въглехидратния винт по най-подходящия начин.
Осем години по-късно
Осем години по-късно вече не правя тези петчасови почивки. Също така вече не обръщам толкова внимание на въглехидратите. Все пак се претеглям ежедневно и ако установя, че съм наддал над 2 кг, натискам спирачките и губя излишните грамове чрез приема на въглехидрати. Действа наистина добре. опитай.
Влезте в контакт
Ако имате някакви въпроси, моля, оставете съобщение под тази публикация или се свържете с мен чрез формата за контакт на тази страница.
Абонирай се
Можете да се абонирате за тази публикация безплатно. Просто оставете имейл адреса си в лявата странична лента. Не се притеснявайте, вашият имейл адрес е в най-добрите ръце с мен. Аз съм истински, честен човек, който просто иска да помогне.
Между другото, ако сте броили калории в миналото, просто забравете за известно време и се концентрирайте на 100% върху намаляването на въглехидратите. Не се отказвайте изцяло от въглехидратите, намалете ги. Намалявайки въглехидратите, автоматично намалявате калориите, които трябва да избягвате.