Диета на; спорт; Кристиан Маргарит
Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт
- Коя е Кристи Маргарит?
- Първо прочетете тук!
- КАТЕГОРИИ
- 7 минути
- Спомени
- Biz
- Какво ядем?
- градски
- Диета
- Предизвикателство GetFIT
- GetFIT Radio Show
- GetFIT видео
- Добра храна
- Моят дневник
- Моето мнение за ...
- презентации
- Приятели
- препоръки
- AGH
- Здраве
- Секс
- Спорт
- Стероиди и допинг
- добавки
- Съвети и трикове
- Кулинарен туризъм
- Където ядем?
Какво означава „диета на спортиста“?
Диетата на спортиста може да означава различни неща, в зависимост от случая. Спортистите, дори аматьорите, имат на първо място по-високо енергийно изискване от заседналите хора. Често клиентите на спортните зали виждат треньорите, че ядат „забранени“ храни и се чудят защо. Човек, който ходи на фитнес няколко пъти седмично или „футболист в неделя“, не е спортист, независимо колко биха искали да вярват някои.
Спортни постижения
Спортният спортист вероятно прави ежедневни тренировки, дори може да се удвои в определени дни. При висока производителност тялото е изтласкано до краен предел (някои биха казали, че отвъд тях) и след това обемът на тренировката се адаптира към индивидуалния капацитет за възстановяване, като се ходят на 2-3 тренировки на ден, 5-6 дни в седмицата.
За всеки спорт и след това за всеки спортист има специфични елементи, които трябва да бъдат индивидуализирани. Дори в един и същи спорт тялото може да реагира различно от един човек на друг.
Целите на диетата
Диетата на спортиста има няколко важни цели: възстановяване на енергийните резерви след тренировка, възстановяване на мускулите и невро-ендокринната система, адаптация (свръхкомпенсация), предотвратяване на наранявания, поддържане на имунитета.
Друг важен компонент е възстановяването на оптималното ниво на минерали. Микроелементите обаче се губят и чрез изпотяване, което често се пренебрегва. Поради тези причини диетата трябва да бъде разнообразна и допълнена с хранителни добавки (поне минерали).
Може би спортист яде „каквото и да било“, защото „изгаря всичко“?
Можете да изгаряте калории, но ще има негативни ефекти от нездравословните храни. Особено хранителни добавки, пържени храни. "Празни" калории поставят допълнителен стрес върху тялото, както директно, така и при липса на витамини и минерали.
Ефектите се наблюдават в дългосрочен план: здравословни проблеми по-късно. Включително увеличаване на теглото след намаляване на нивото на усилие. Най-често проблеми със съединителната тъкан: стави, връзки, сухожилия. Така че износването трябва да се предотврати.
Какво може да се използва от "здравословни диети"?
През последните години успешно прилагаме методи като: антиестрогенна диета, въглехидратно колоездене, алкализираща диета, противовъзпалителна диета. Дори диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето. И обратно, по-проблематично е: обикновените хора нямат нито генетиката, нито усилията на спортист, така че "заемите" са много по-малко.