СЕРИЯ БЕГАЧ Принципи на подготовка за състезанието; Спортен контрол
Има голямо разнообразие от писания, които излизат на бял свят относно правилната комбинация от упражнения и диетичен план. Може да искате да ги прочетете с резерви, защото каквито и изненадващи идеи да срещнете, има факти, които не могат да бъдат променени при подготовката.
1. Няма перфектна примерна диета (нито примерен план за тренировка)!
Колко добре звучи примерна препоръка ... но всъщност не можете да намерите такава, която да се адаптира за всички.
Никога не забравяйте каква е вашата цел! Това е така, защото бегач на смяна и отделен Балатонкерюл ще се нуждаят от различна хранителна диета и план за обучение. Като има предвид, че в случая на първия, с подходяща подготовка, осведомеността за диетата преди и след състезанието за деня може да е достатъчна; в случая на последното трябва да се осигури адекватно натоварване с гликоген дни по-рано и храненето по време на състезанието също не може да бъде пренебрегнато. Подгответе се за състезанието с помощта на експерт!
2. Не се очаква чудо от няколко желета!
В случай на многодневни тренировки, ултра-състезанията, освен правилната издръжливост и психическа подготовка, правилното хранене и съзнателното освежаване също са от съществено значение. В този случай има много малко време за почивка, така че приемът на храна често се извършва по време на тренировка. Това обаче не означава, че можем да отбележим целия пълнеж с обикновено желе, тъй като калорийната му стойност е доста под хилядите калории, необходими по време на цялото ежедневно натоварване.!
Умората по време на дългосрочни упражнения е ясно свързана с намаляване на запасите от гликоген и закъснялата смяна не може да предотврати това.
Но добре проектираното и навременно зареждане под товар може да забави появата на умора и други свързани симптоми.