Упражнявайте сутрин 9-те предимства; Всичко за здравето ми
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия ще прочетете ползите от тренировките сутрин и съветите за тренировки на гладно или след хранене.,
Ще можете да приложите на практика съветите и информацията, необходими, за да се мотивирате да спортувате сутрин, при събуждане или на гладно.
Разбира се, спортът като цяло се препоръчва за добро здраве, за отслабване (загуба на мастна маса) или поддържане на здравословно тегло. Упражненията сутрин не са изключение от правилото, като има някои специфики, които трябва да знаете за повече резултати.
Упражнения сутрин: ползите
Спортът е основен стълб на доброто здраве, независимо от времето на деня. Независимо дали тренирате преди или след хранене, усилията ви ще ви се отплатят.
9-те основни предимства на упражненията сутрин са:
• Отслабване, особено телесни мазнини, особено ако тренирате на гладно.
• Започнете деня по правилния път, насърчавайки по-добро вземане на решения през целия ден.
• Активирайте циркадните ритми (вътрешен часовник) на тялото, за да оптимизирате правилното му функциониране.
• Подобрете и обучете способностите си за издръжливост.
• Намалете високото кръвно налягане.
• Увеличете продължителността и качеството на съня, особено ако спортът се извършва на открито.
• Намалете безпокойството и стреса.
• Контролирайте теглото и дневния прием на калории.
• Подобряване на настроението, ученето, бдителността и общителността.
Към това се добавят всички ползи за здравето от практикуването на спорт.
Препоръките предлагат редовно практикуване на физическа активност с умерена интензивност в продължение на поне 150 минути седмично.
Спорт сутрин на гладно, за да отслабнете
Едно от предимствата на упражненията сутрин е, че можете да спортувате на гладно.
Отнема между 10 и 12 часа, по време на периоди на физическо бездействие, като например по време на сън, за да черният ви дроб използва целия съхраняван гликоген.
Тогава, за да продължи да произвежда енергия, тялото ви няма друг избор, освен да изразходва запасите от мазнини.
По този начин окисляването на мазнините е по-голямо, когато тренирате сутрин на гладно. Освен това продължавате да изгаряте повече мазнини през останалата част от деня, повече отколкото ако спортувате след хранене.
Трябва да се отбележи, че не изгаряте повече калории, а че енергията ви идва главно от метаболизма на мазнините, следователно от вашите резерви и по-малко от глюкозата, чиито запаси са ограничени на гладно.
Когато искате да отслабнете, активирането на този метаболизъм предлага по-добри резултати при отслабване.