Септември предизвикателство 200 колена и 0 захар - Спортахолик

колена

След края на лятото всички бавно започват да се насочват към фитнеса и към „диетата“.

Както направих в миналото, този месец ви предизвиквам маратон на колене и нулева толерантност към всичко, което съдържа захар. Със сигурност ще бъде трудно, но ако беше лесно да бъдеш слаб, всеки щеше да има квадратчета 🙂

Предизвикателство No1: Клякания

  • 4 дни в седмицата, първият ден започва с 40 последователни навеждания на коляното; на следващия ден е 50, на третия ден е 60, на четвъртия ден е 70 и така до 200. Ще работя по класовете, които имам в Pure Jatomi Fitness в Afi Cotroceni в понеделник, вторник, Четвъртък и събота. Запазвайки тази схема, до края на месеца ще направим 200 последователни навеждания на коляното. След 2 седмица ви е позволено да правите 2 почивки между повторенията.
  • Метод на изпълнение: подметки на земята, крака малко по-далеч от нивото на раменете, коленете не надвишават върха на краката, когато седите с гръб. Точно както на фигурата по-долу.

Предизвикателството не. 2: FARA ZAHaR

  • Не се приема рафинирана захар (нито в кафето, нито в други храни). Затова внимателно следете етикетите!
  • Можем да заменим захарта със стевия, ксилитол, еритритол

Бих добавил към това предизвикателство следните „правила“, за да видя значителни промени в тялото ви:

  • откажете се от всякакъв вид брашно (да, включително хляб!)
  • яжте източник на протеин при всяко хранене
  • пийте зелен чай
  • пийте много вода всеки ден
  • не консумирайте индустриални количества плодове (третирайте ги като десерт)
  • поддържайте приема на мазнини под 25% от общите дневни калории
  • преминете от горното предизвикателство (поне 3 пъти седмично)

Очаквам ви тук или във Facebook, за да споделите опит, рецепти (без захар) и изкушения 🙂