Семинари за хранителни съвети и хранене в Майорка

Хранителни съвети в Майорка или Тайланд | Семинари като част от спортната ваканция ✓ здравословни рецепти ✓ хранителен план ✓ книга!

семинари

Как да се храним правилно?

правилният хранене е важна предпоставка за здраве и работоспособност. хранене е балансиран, ако покрива енергийните нужди на хората - той не трябва да бъде прекалено богат, но и да не съдържа недостиг, да съдържа всички важни хранителни вещества в оптимално количество в балансирано съотношение и, доколкото е възможно, да бъде без вредни вещества (напр. Пестициди, диоксини, тежки метали и др.)

Разделям храната между:

    храна
    - Въглехидрати     - са важни източници на енергия за хората. (1g KH = 4,1 kcal)
    Те могат да бъдат заменени от мазнини и протеини в снабдяването с мускулна тъкан, но мозъкът и нервната система са зависими от доставката на въглехидрати. Несмилаемите въглехидрати, така наречените фибри, подобряват функцията на червата и поддържат чревната флора. Препоръчвам въглехидрати от източници като пълнозърнести храни, ориз, картофи, тестени изделия, просо и плодове. Делът от общия енергиен прием на ден трябва да бъде около 50%. лъжа. Както се изисква.

- яйчен белтък служи като строителен материал и е основно необходим за развитието и поддържането на телесното вещество. (1g протеин = 4,1 kcal). Като строителен материал за ензими и хормони, протеинът участва във всички биохимични процеси. Протеинът формира структурните елементи на мускулните влакна, хрущялите, костите, сухожилията и кожата. Важни източници на протеин са напр. Птиче месо, постно месо (например говеждо, заешко, дивечово месо и др.), Морска риба, яйчен белтък, нискомаслено мляко и млечни продукти или бобови растения.
Много диетолози препоръчват около 10-20% от общия ви енергиен прием за един ден.

- мазнини се използват главно за генериране на енергия и осигуряване на незаменими мастни киселини. Тъй като мазнините са особено богати на енергия (1 g мазнина = 9,3 kcal), увеличеният прием на хранителни мазнини може да доведе до затлъстяване. Предпочитайте растителни масла и мазнини като рапично масло, зехтин (без масло и бекон), ядки, ленени семена, бобови растения или овесени люспи. Внимавайте за невидима мазнина, която обикновено се съдържа в месни продукти, млечни продукти, сладкиши и сладкарски изделия, както и в бързо хранене и готови продукти.

- Минерали и микроелементи са необходими за контрола и поддържането на метаболизма и работата. Минералите са основни активни съставки и трябва да се приемат в достатъчно количество с храната, за да се поддържат многобройните функции на тялото. Има тясна връзка между водния и минералния баланс. Минералите включват: натрий, магнезий, калций, фосфор . Най-важните микроелементи са: цинк, желязо, йод, флуор, хром, селен и др...

- витамини са органични съединения, от които тялото се нуждае за метаболизъм и не може да произведе себе си. Витамините действат като активни съставки и са от съществено значение за живота. Разнообразната диета с високо съдържание на суров хранителен компонент и подходящ за витамини препарат осигуряват достатъчно количество. Наслаждавайте се на различни видове плодове и зеленчуци всеки ден.

- Вода е най-важният елемент след кислорода. Нашето тяло се нуждае от вода, за да поддържа голямо разнообразие от функции. Препоръка за хидратация е около 2 до 2,5 литра на ден. Например напитка Газирана или негазирана вода, вода, смесена с плодов сок, чай с лимон или изотонични напитки (внимавайте с напитки, които съдържат бели, прости захари като кола, сода и др.)

  • Луксозни храни
    - алкохол     доставя само „празни“ калории без необходимите съпътстващи вещества, което води до недохранване и също така има редица директно вредни влияния върху организма. Затова се наслаждавайте на алкохол на едро! За жените максимум 15 g алкохол, а за мъжете максимум 25 g алкохол. (напр. половин литър бира съдържа 16g алкохол)
    - кофеин и др ...

    • И накрая:
    Няма обаче обща информация за точния прием на храна, тъй като имаме различни и индивидуални вкусове и нужди.
    В хранене трябва ли да слушаме тялото. Тяло, което е стресирано от спорт, ще реагира само и ще поиска храната, от която се нуждае. Например, ако вие Ако имате апетит за месо вместо мюсли за един ден, просто яжте месо.
    Можете да направите малко с хранене, Винаги експериментирайте, като вземете предвид чувството за благополучие.
    Фактът, че трябва да се внимава с бързо хранене и сладкарски изделия, не се нуждае от много обяснения.
    Но не следвайте фалшиви идеали и не опитвайте екстремни неща хранене да принудят. Що се отнася до храненето, изберете Mittenweg, където се чувствате добре и където все още можете да участвате в социалния живот.
    Доброто хранене с приятели в добра компания е ценен подарък за тялото и ума. Наслаждавайте му се и черпете сила от него.

    Разбира се, мога да ви дам няколко добри съвета за хранене и примери, защото "фитнес и здравословно" хранене също може да има прекрасен вкус.
    Свържете се с мен и ще бъда с вас, особено що се отнася до темата Хранителни съвети много щастлив на сайта.
    Прочетете и моя пост "Балансирана диета или добавки"