СЕМЕЙНО БЕГАЩЕ Съвети за десетобой Спортни статии Информация, Хранене, Тренировки
Обичате ли да бягате и бихте ли искали да споделите страстта си със семейството си? Ето как да сглобите такъв за вашето семейство. Децата определено ще уловят вкуса на този спорт.
- СЕМЕЙНО БЕГАЩЕ ... ПЪРВО ЗАБАВЛЕНИЕ!
Децата ще се радват още повече да тичат, ако се забавляват. Важно е цялото семейство да се забавлява заедно и да избягва скуката. За това не е нужно да се състезавате: предлагайте на семейството си спортен микс, за забавление и релаксация ... Трябва да правите почивки, когато почувствате нужда, да адаптирате скоростта на състезанието и разстоянието, което да изминете според темпото на децата.
2. ДИВЕРСИФИЦИРАНИ ДЕЙНОСТИ
Бягането е сложна дейност, упражнение на открито. В допълнение към самото бягане, децата със сигурност ще се радват на:
- откриване на природата (наблюдение на животни, растения)
- те ще се научат да се ориентират,
- да играете на открито.
Ето например организацията на семеен излет, адаптиран към възрастта на всяко дете:
- започнете с бавно бягане: не повече от 15 минути за старт;
- продължете с кратка разходка;
- направете релаксираща почивка или пикник;
- организирайте малко състезание;
- алтернативни игри и почивки;
- продължавайте лесно.
4. ПРИГОТВЯНЕ НА СЕМЕЕН ДЕН ЗА БЕГАНЕ
Имате нужда от раница, за да носите всички неща, от които се нуждаете, за да прекарате един ден на открито, както и да подготвите пикника си. Децата могат да имат и собствени чанти за собствени предмети.
Специалната раница за бягане е по-малко обемиста от класическата и в същото време предлага по-добра опора по време на бягане, без бегачът да се чувства смутен от теглото си или обема на раницата.
Освен предмети за вода и пикник, всички ще ви трябват дрехи и аксесоари за защита от дъжд и слънце, особено през лятото. Не забравяйте да сложите дезинфектант и антихистаминов крем в раницата си при ухапвания от насекоми.
5. ЕЛЕМЕНТИ НА ЗАЩИТА СРЕЩУ ДЪЖДА И СЛЪНЦЕТО
И родителите, и децата ще се нуждаят от водоустойчиво яке, шапка, чифт слънчеви очила, слънцезащитен крем. Проверете прогнозата за този ден.
За повече комфорт са ви необходими специални дрехи за бягане, леки и дишащи. През лятото: имате нужда от тениска, къси панталони, чорапи, изработени от тънък и проветрив материал.
В извън сезона е необходимо по-топло облекло, за да се справите с падащите температури в края на деня.
6. БЕГАЩИ ОБУВКИ ЗА ЦЯЛОТО СЕМЕЙСТВО
Обувките са същественият елемент за бягане, независимо от възрастта.
Това гарантира добра опора на краката, намалявайки риска от навяхвания. Омекотяващите елементи осигуряват необходимата гъвкавост и стабилност, намалявайки умората. Шиповете на подметката избягват риска от подхлъзване.
7. БАЛАНСИРАНА ЗАКУСКА ПРЕДИ ЗАПУСКАНЕ
Подготовката за бягане започва с подходяща диета. Изберете балансирано и енергично меню за цялото семейство, започвайки от сутринта!
Комбинирайки млечни продукти, зърнени храни, плодове, хляб и протеини (шунка или яйца) със закуска, избягвайте хипогликемия и внезапна умора.
8. ХИДРАЦИЯТА И ДОБРОТО ХРАНЕНЕ ПО ВРЕМЕ НА УСИЛИЕТО СА СЪЩНОСТНИ
Носете бутилки вода за цялото семейство. Можете да имате два по-малки контейнера и след това да ги напълните от фонтан по маршрута, който следвате.
Препоръчва се да се пие глътка вода на всеки 10 минути, за да се хидратира правилно. Бъдете внимателни, когато става въпрос за деца - те трябва да пият вода, дори ако се чувстват жадни!
По отношение на храненето, носете твърди храни като зърнени барове, сушени плодове и т.н. Тези храни се ценят от децата и им осигуряват необходимите калории по време на тренировка.
Комбинирайте спорт и удоволствие за страхотно семейно прекарване!