Секси в дънки губи 3 килограма за 10 дни!, Вдъхновение всеки ден
Как работи
Всеки ден е проектиран така, че „запасът“ от мазнини, протеини и въглехидрати да не се отклонява от препоръчителната дневна доза и калориите са под контрол. Първите два дни включват в допълнение към трите основни хранения - закуска, обяд, вечеря - и две закуски, предназначени да улеснят периода ви на настаняване.
Какво трябва да направиш
Следвайте конкретния план за всеки ден. Не е задължително да пиете два литра вода дневно; можете да ги замените с билков чай или дори обезмаслено мляко. А, и да не забравяме: вие имате зелена светлина за плодове. Всичко, по всяко време и по всяко време!
Закуска:
- половин червен грейпфрут
- филия пълнозърнест хляб, намазан с мед или фъстъчено масло
- чаша плодов сок (за предпочитане пресен), без захар или други подсладители
Лека закуска:
- чаша обикновено диетично кисело мляко (125 г)
- грозде
Обяд:
-средно голям печен картоф, разрязан наполовина и поднесен със супена лъжица хумус
-няколко листа маруля, поръсени със супена лъжица балсамов оцет
Вечеря:
- половин авокадо (сурово!), поднесено с половин консерва тон (в собствен сок!)
- четири чери домата
Закуска:
-половин малък пъпеш
- 100 г неподсладено мюсли, поръсено с портокалов сок също неподсладено
Обяд:
- две тънки филийки свинска шунка, поднесени до два варени картофа, нарязани на кубчета. Лека закуска:
- чаша обикновено диетично кисело мляко (125 г)
- ябълка
Вечеря:
- омлет с две яйца, магданоз и черен пипер
- поръсена със супена лъжица балсамов оцет
Закуска:
- 250 мл смути с банан и бадеми (приготвени в блендер), подсладено с чаена лъжичка мед
Обяд:
- Сандвич с риба тон (половин порция в собствен сок), подправен с чаена лъжичка лека майонеза
- круша
Вечеря:
- Пилешки кебап: филета от пилешки гърди на скара, с няколко две или три шампиона, всички подправени със зелен пипер.
- Поръсете със супена лъжица балсамов оцет
Закуска:
- парче препечен хляб и яйце за око
- чаша портокалов сок, без захар или други подсладители
Обяд:
- саорма от пилешки гърди. Без пържени картофи, зеленчуци или дресинги. Пръчка и месо - това е всичко!
- грозде
-50 грама спагети със сос Песто (2 скилидки чесън, 100 г пармезан, 25 г печени лешници, супена лъжица зехтин, 50 г смлян босилек), поднесени с половин червен лук, нарязан на колелца и два чери домата, поръсена с балсамов оцет
Закуска:
- 25 г пълнозърнести храни, накиснати в 125 мл обезмаслено мляко, гарнирано с нарязано киви и две супени лъжици слънчогледови семки
Обяд:
- 2 супени лъжици обезмаслена салата, с краставица, морков и целина, нарязани на пръчици
- пръчка пълнозърнесто брашно
- четири черни маслини
Вечеря:
- Сьомга на скара с домати, подправена с босилек и поръсена със зехтин
Закуска:
-4-6 чери домати
- шепа шампиони, нарязани на ситно и втвърдени в чаена лъжичка зехтин, поднесени с резен препечен пълнозърнест хляб.
- чаша неподсладен портокалов сок
Обяд:
- незабавна зеленчукова супа
- маруля, поръсена с балсамов оцет
- пръчка пълнозърнесто брашно
Вечеря:
- 150 грама агнешко месо, намазано със зехтин, във фурната, с гарнитури от печени картофи.
Закуска:
-50 г пълнозърнести храни, накиснати в обезмаслено мляко, подсладени с капка мед
-круша
-чаша пресен, неподсладен плодов сок
Обяд:
- половин багет, нарязано дълго запържено, намазано с крема сирене и гарнирано с филийки киви
- грозде
Вечеря:
-Паста "охлюви" с шунка и гарнитура от варени броколи: 50 г варени макарони, за предпочитане пълнозърнесто брашно, поднесени с две филийки нарязан бекон и скилидка счукан чесън, и двете кафяви заедно в чаена лъжичка зехтин
Закуска:
- обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (125 г), в което добавяте нарязана на кубчета ябълка, 50 г малини или боровинки и две чаени лъжички сусам.
- чаша пресен, неподсладен плодов сок
Обяд:
-Омлет от две яйца с домати и две супени лъжици обезмаслено мляко, пържено в супена лъжица зехтин
-киви
Вечеря:
- Говежди бургер на скара с 50 г филийки печени картофи и 50 г консервиран грах, поръсени със супена лъжица горчичен сос.
Закуска:
- парче пълнозърнест препечен хляб, намазан с чаена лъжичка мед
- ябълка
- чаша пресен, неподсладен плодов сок
Обяд:
Кус-салата с пиле на скара и зеленчуци:
-Пригответе 100 г кус-кус според инструкциите на опаковката
-Добавете няколко листа магданоз, чаена лъжичка стафиди и чаена лъжичка елхови пъпки и средно парче пържени пилешки гърди в чаена лъжичка зехтин.
-Поръсете салатата с балсамов оцет
Вечеря:
-Резен риба тон или вегетарианска пица
-Три нови картофени пюрета или печени картофи
- Салата, поръсена с балсамов оцет
Закуска:
-плодова салата от ябълка, портокал, круша и киви, с лъжица нискомаслено кисело мляко като дресинг.
-чаша пресен, неподсладен плодов сок
Обяд:
-Мексикански боб буррито: 100 г консервиран мексикански боб, втвърден в супена лъжица зехтин, увит в пръчка
-грозде
Вечеря:
-2 телешки колбаса, варени, поднесени с 2-3 картофено пюре
- ябълка