Сега е Lent The Biggest Diet Lies Boulevard
Актуализирано: 05/13/09 - 17:27
Великият пост е времето за отслабване: Много хора използват времето след Пепеляна сряда, за да намалят теглото си. Но какъв е правилният метод?
Наднорменото тегло не е просто естетически проблем. Твърде много мазнини също ви разболяват. Мнозина използват Великия пост, за да отслабнат. Но можете да постигнете успех само ако промените начина си на живот от нулата.
Той отново започна, борбата срещу излишните килограми. Безмилостно в продължение на 40 дни - и за съжаление предимно неуспешно. Тъй като се води битка на няколко фронта едновременно, срещу мазнините по корема и по-слабото Аз.
Най-лошият враг обаче е вашето собствено тяло. След хиляди години глад човек се е приспособил към постоянната липса. Научил се е да извлича последните няколко калории от храната си - и да яде трудно, когато времето е добро. Но тези умения, които някога са гарантирали оцеляването му, все повече се превръщат в унищожение на съвременния човек. Според Националното проучване на потреблението две трети от мъжете и половината от всички жени вече са с наднормено тегло. Тялото ви не беше подготвено за днешното изобилие.
Stiftung Warentest: Всички диети с един поглед
За мнозина борбата за него започва наново всяка година. Най-вече на Пепеляна сряда, която вече не само отваря Великия пост, но за мнозина и годишния диетичен сезон. Критската диета, FdH методът или терапевтичното гладуване трябва да стопят любовните дръжки и да върнат тялото във форма. „Обикновено препоръчвам да не се спазват диети“, казва проф. Петра-Мария Шум-Дрегер, главен лекар по ендокринология в болница Богенхаузен в Мюнхен. „Отслабвате много бързо, но обикновено печелите по-бързо.“ Тялото реагира на оскъдното снабдяване с аварийна програма. Метаболизмът действа на гърба - дори когато дефицитът отново е отстъпил място на излишъка. Стига се до йо-йо ефекта.
Стълби вместо лифт и тренировка за издръжливост
За мнозина отслабването е само временна промяна в диетата. В началото на Великия пост те решават да издържат до Великден. „Тогава те искат да наваксат онова, без което трябваше да се справят“, казва лекарят. "Те стават все по-непоследователни - и в крайна сметка се връщат към навиците си."
Ако искате да отслабнете трайно, трябва да избягвате подобни диети. „В дългосрочен план само онези, които променят начина си на живот отначало, могат да бъдат успешни“, казва Шум-Дрегер. Това включва здравословна диета, както и редовни упражнения. Стълби вместо асансьор, бърза разходка или най-добре тренировка за издръжливост като джогинг, плуване или скандинавско ходене. Поне три пъти седмично, всеки път трябва да е половин час.
От 190 килограма до 90 килограма
Enrico доказва, че комбинацията от спорт и здравословно хранене работи. Той е победител в телевизионното предаване „Най-големият губещ“ (The Biggest Loser). Везните показаха над 190 килограма при първото излъчване. Никой не очакваше, че скоро ще бъде с 90 килограма по-лек. Кифлите бекон изглеждаха твърде големи. Но те се стопиха като двойната брадичка и бузите на хамстера. За финал красавец се показа пред публиката.
На повечето от тях обаче липсва желязната воля, която Енрико показа. Дори неуспешните сред тези, които искат да отслабнат, знаят, че шоколадът ви напълнява и че вместо това трябва да вземете ябълка. По същия начин, че здравословната диета трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри. В супермаркета все още грабват салам, а свинското месо продължава да се сервира у дома.
Нищо не работи без натиск
Или може би просто липсата на натиск ги предпазва от успех. Когато стъпят на кантара, никой не ги гледа как се провалят. В най-добрия случай те трябва да се срамуват от себе си - и мнозина отдавна са свикнали с това. „Има хора, които се нуждаят от редовни проверки и които отслабват по-лесно в група“, казва Шум-Дрегер. Вместо милионна аудитория, поне няколко съмишленици гледат критично на кантара. Ако другите са успешни, натискът се увеличава, за да последва примера. Ако тренировъчен партньор чака във фитнес студиото, спортният урок не е толкова лесно да се пропусне.
С годините на живот теглото се увеличава
По-малко килограми, ново отношение към живота
От друга страна, тялото и душата се възползват еднакво от промяна в диетата: Хората с наднормено тегло страдат по-често от диабет и високо кръвно налягане. Раковите заболявания също са по-чести сред тях. Много от тях страдат от възпаление в кръвоносните съдове. Вашите артерии стават все по-калцирани и рискът от инфаркт или инсулт се увеличава. Това е особено голямо, когато мастните накладки са главно върху стомаха. Тези, които отслабват, не само правят нещо за здравето си. „Освен това се чувствате по-комфортно“, казва Шум-Дрегер. Вече не остават без дъх толкова бързо, вече не страдат от пренебрежителните погледи в басейна и могат да си купят дрехите отново в нормалните магазини. "Пациентите, които са го направили, съобщават за съвсем ново отношение към живота."