СЕГА - Борба с килограмите по време на бременност
Бременността може да се счита за период, в който жената напълнява поради хормонални промени, задържане на вода, липса на физическа активност, но и стил на хранене. В този контекст много бъдещи майки се чудят дали да приемат диета или дали се препоръчва прием на витамини по време на бременност.
Ако сте бременна, трябва да знаете, че наддаването на тегло през този период е естествено и здравословно. Килограмите, натрупани през първите месеци, всъщност са резерви от протеини и мазнини, с които плодът трябва да се храни правилно през втория период на бременността.
Натрупването на 10-14 килограма по време на бременност означава нормално наддаване на тегло. Тези килограми са представени от теглото на развиващия се плод, разширената матка, млечните жлези, които растат по размер, за да се подготвят за кърмене, околоплодната течност, в която се развива бебето, но също така и излишък от кръв и мастна тъкан.
Грижата за излишните килограми не трябва да ограничава избора на храна, който би могъл да повлияе на здравето на майката и детето.
Консумацията на мултивитамини и минерали не ви прави дебели, а неадекватна диета!
Витамините и минералите са показани за жени по време на бременност и след раждането, тъй като те осигуряват всички основни хранителни вещества, които майките не могат да получат само от ежедневната си диета. Например, бременните жени се нуждаят от двойна доза фолиева киселина, необходима на здрав възрастен. Фолиевата киселина е жизненоважна за правилния синтез на феталната ДНК и може значително да намали дефектите на нервната тръба при новороденото.
Също така, фолиевата киселина предотвратява загубата на костна плътност, помага за транспортирането на кислород в кръвта за майката и бебето и покрива всички хранителни дефицити. В допълнение към дневната доза фолиева киселина, препоръчана от лекарите започвайки от седмица 13, можеш да вземеш Елевит 2 меки капсули, комбинация от мултивитамини, минерали и Омега 3, която съдържа йод, желязо и витамини, необходими за метаболизма на фолиевата киселина, в специално разработена формула за покриване на нуждите на бъдещата майка.
Можете да преодолеете страха си от излишни килограми, като следвате подходяща диета и спазвате няколко съвета, които могат да ви помогнат да премахнете риска от напълняване.
Първо, трябва да пиете 2 литра вода на ден!
Водата осигурява нормалното функциониране на бъбреците и предотвратява запек. Хидратацията е важна не само за здравето на бременната жена, но и за нормалното развитие на плода. Освен това водата има положителна роля за поддържане на оптимално тегло.
Не удвоявайте порции храна според теорията "яжте за двама".
Преди да попаднете в този капан, разберете, че бременната жена трябва да консумира само допълнителни 300 калории, които могат да се приемат от храни, богати на хранителни вещества, а не от нездравословни сладкиши или мазнини.
Можете да направите списък със здравословни, хранителни и засищащи храни, но също така да поставите на хартия храните, които трябва да избягвате:
калорични храни с високо съдържание на мазнини, които не внасят никакви витамини или основни хранителни вещества в тялото и могат да застрашат бременността. Солта например трябва да се използва в малки количества, за да се намали рискът от високо кръвно налягане и задържане на вода в организма. Кофеинът може да причини високо кръвно налягане, анемия или дори раждане на бебе с ниско тегло.
Претегляйте се често, за да сте в крак с промените в теглото.
По този начин ще разберете дали отговаряте на нормалните параметри и ако не, можете да предприемете действия своевременно. Дневникът може да ви помогне да следите диетата си и промените, които се случват по време на бременност. Ако смятате, че не можете сами да контролирате теглото си, можете да поискате помощта на специалисти. Лекарят, диетологът или инструкторът по фитнес в пренаталната група могат да създадат програма, съобразена с личните предпочитания и ограничения на всяка бременна жена и могат да ви помогнат да преодолеете бременността без излишни килограми.
Не позволявайте на страха от излишни килограми да рискува живота ви! Тъй като здравето на вашето бебе е от първостепенно значение, можете да приемате витамините и минералите, от които се нуждаете ежедневно, за да сте сигурни, че разполагате с възможно най-широк спектър от хранителни вещества, които да ви помогнат да се справите с бременността.