Изискване за енергия и калориен баланс Какво има значение - eBalance Blog

Изисквания към енергия, консумация на калории и енергиен баланс - трябва да имате предвид всички тези аспекти, ако искате да отслабнете по здравословен начин. Ако разбирате гарата само с тези термини или ако лесно се объркате, eBalance.ch може да ви помогне.

Енергийният баланс като отправна точка

Така нареченият енергиен баланс е определящ за управлението на теглото. Ако това е отрицателно - изразходвате по-малко енергия, отколкото използвате - тогава отслабвате. Ако енергийният баланс е положителен - изразходвате повече енергия, отколкото използвате - тогава наддавате. Можете да поддържате теглото си стабилно, ако енергийният баланс е възможно най-балансиран.

Нужда от енергия: базален метаболизъм и метаболизъм при упражнения

Потребността от енергия е определяща за енергийния баланс. Състои се от основния метаболизъм и физическия метаболизъм. Базалният метаболизъм включва консумацията на енергия в покой, т.е.енергията, която се изгаря, ако лежите само при нормална стайна температура в продължение на 24 часа. Тази енергия е необходима за поддържане на различните телесни функции и метаболитни процеси. Скоростта на метаболизма включва енергията, която се изгаря по време на физически дейности. И двете продажби са индивидуални и зависят от размера, теглото, възрастта и пола. Колкото по-висок, тежък и по-млад е човек, толкова повече калории те изгарят. Мъжете също имат по-голям дял мускули от жените, което означава, че те също консумират повече енергия. Мускулите използват повече енергия от мазнините, дори когато не работят.

Определяне на енергийните нужди

Често срещан метод за определяне на енергийните нужди е изчисляването му с помощта на определени формули. За това има различни шаблони, което вече показва, че изчислението никога не може да бъде 100 процента правилно, но е достатъчно да се определи стойност, която е много близка до истината и може да се използва като ориентир. Етикетирането на калориите върху опаковките на храните е много абстрактно и е трудно да се класифицира за много потребители. Това ще бъде по-лесно, ако знаете приблизителните им енергийни изисквания.

Енергийни изисквания за намаляване на теглото

За да се намали един килограм телесни мазнини, трябва да се спестят 7000 kcal. За да се постигне дългосрочен успех, трябва да се цели бавна загуба на тегло от един до максимум два килограма на месец. За да направите това, трябва да спестявате 250 до 500 калории на ден. Blick eBalance.ch изчислява дневните нужди въз основа на вашата лична дефиниция на цели (брой килограми на брой седмици).

Минимално изискване на калории при отслабване

Според препоръките на Швейцарското общество по хранене (SGE), редовният енергиен прием не трябва да бъде по-малък от 1500 kcal. Само от това снабдяване и при осигурен балансиран състав може да се гарантира задоволяването на нуждите от витамини и минерали.

Ако смятате, че около 250 калории и повече се консумират чрез повишена ежедневна активност, лесно можете да достигнете тази долна граница на прием от 1500 калории. Ако планирате и редовни спортни единици, определено ще се справите по отношение на енергийния баланс.

За успешно намаляване на теглото обаче може да се наложи препоръката временно да бъде намалена до максимум 1300 kcal. Решаващите фактори са радикалните диети в миналото, силно ограничената консумация на енергия поради заседнал начин на живот или много амбициозна цел. Това обаче не трябва да се извършва редовно, тъй като това може да повлияе отрицателно на метаболизма. Освен това бавното отслабване изисква много търпение, но е по-здравословно и по-устойчиво.

Влияние на физическата активност върху енергийните нужди

Спортната дейност има решаващо влияние върху енергийните нужди и успешното отслабване по редица начини.

Всяка дейност, независимо дали в ежедневието или като спорт, консумира допълнителна енергия.
Редовните дейности и целевите силови тренировки увеличават мускулната маса, което увеличава консумацията на енергия в покой.
Можете да спечелите допълнителни „екстри“ чрез спортни дейности, което има положително влияние върху мотивацията.
Редовната физическа активност има много положителни свойства, едно от които е по-доброто благосъстояние. Здравословната и балансирана диета също има положителен ефект върху благосъстоянието. Ако комбинирате двете заедно, ще получите огромна лична изгода от тях!
Физическата активност намалява стреса и осигурява релаксация. Това също оказва влияние върху храненето, свързано със стреса или напрежението. Ако имате по-малко стрес или напрежение, ще бъдете по-рядко измъчвани от глад.