Седнете правилно в 8 лесни стъпки - просто работете здравословно в офиса!
Последна актуализация на 9 октомври 2020 г.
Заседналият начин на живот крие многобройни рискове за здравето. От болки в гърба, затлъстяване, диабет тип II до сърдечни заболявания - тези типични седящи заболявания могат да бъдат избегнати, ако седим правилно и интегрираме повече упражнения в ежедневието си.
Много хора са в безсъзнание от начина, по който седят. Може би и вие седите на бюрото си с прегърбен гръб и оставате в точно това седнало положение с часове.
Седенето само по себе си не е нездравословно, стига да включите достатъчно упражнения в работния си ден. Седенето може да стане вредно само ако често работите статично - т.е. почти не се движите по време на работа.
За съжаление, в нашето съвременно общество това е точно така за много хора. Причините са например липса на ергономичност или неадекватна информация за превенция на болката на работното място.
СЪДЪРЖАНИЕ
3 причини защо правилното седене е толкова важно
- По-малко болка: Ако седите статично през целия ден, увеличавате риска от болка и напрежение. Съзнателното поведение в седене и работа в офиса предотвратява рисковете за здравето от заседналия начин на живот и значително увеличава вашето благосъстояние. Вашите мускули и междупрешленни дискове са по-добре снабдени с кръв и хранителни вещества. [2].
- Забележително повече енергия: Ако редовно сменяте позата си по време на работа (динамично седене), значително ще подобрите кръвообращението в тялото си. Ако останете в една поза дълго време, не само мускулите ви ще се отпуснат, мозъчната ви активност също ще намалее. За разлика от това, динамиката означава, че мускулите и мозъкът ви са по-добре снабдени с кислород. Това води до значително повече енергия, така че да останете във форма по-дълго!
- По-добро настроение и по-малко стрес: Вашето поведение на движение и стойката ви оказват пряко влияние върху психиката ви. Например, ако приемете изправена стойка, ще се чувствате по-уверени и в по-добро настроение. От друга страна, ако се мърдате за постоянно, настроението ви ще се влоши. Освен това упражненията отделят хормони на щастието, за да можете да предотвратите и намалите стреса!
Отговарят ли вашите офис мебели на тези изисквания за здравословно седене?
Добрата ергономичност в офиса е основата за здравословна работа. Следователно работното ви място трябва да бъде съобразено с вашите индивидуални нужди по форма и функция (офис мебели, работни процеси и условия). Това означава: Не трябва да се адаптирате към офис мебелите си, а обратното. С оптимално проектирано работно място можете да сведете до минимум рисковете за здравето дори след години работа в офиса.
"Ако улесните хората да се държат здравословно, те също ще се държат здравословно." - Професор доктор. мед. Шпиц в интервюто за Ерготопия
Изпратете тази оферта сега
| Подлакътниците на вашия офис стол могат да се регулират | Бюрото ви се регулира на височина, така че да може да бъде оптимално адаптирано към размера на тялото ви и да можете да превключвате между изправени и седнали позиции. |
| Седалката е регулируема по височина и има "синхронен механизъм". Това означава: наклонът на седалката трябва да съвпада с този на облегалката. | Той има прав ръб, така че можете да седнете достатъчно близо и спокойно на бюрото. |
| Наклонът на облегалката може да се регулира и има пружинен механизъм | Бюрото позволява достатъчно място за краката. |
Допълнителни проучвания за предимствата на ергономичното работно място:
Изследване на Института за здраве и спорт (IHES), Университета Виктория, Мелбърн, Виктория, Австралия анализира 34 проучвания относно поведението на седящите офис служители на седящо работно място. Участваха общо 3 397 участници. Резултатът: Времето за седене беше намалено с около 100 минути на ден благодарение на бюрото за сядане. [3] [4].
В допълнение, Станфордският университет публикува проучване, което показва: Проблемите с гърба могат да бъдат намалени чрез работа на седнало положение при заети хора с хронична болка в гърба. [5]
Кликнете върху бутона по-долу, за да заредите съдържанието на libsyn.
Правилно седене: Вашето просто ръководство от 8 стъпки за безболезнена и здравословна работа
Изходна позиция в изправена стойка
И все пак изправената поза е тази, която най-малко натоварва гърба ви. Налягането върху междупрешленните дискове не е толкова голямо, колкото при „лолинг позиция“. Независимо от това, не трябва да оставате твърде дълго в изправена стойка.
Въпросът е: как оптимално седите изправени? Следващата графика ви показва: Сега (ако е възможно) коригирайте офис мебелите си така, че да можете да седите точно както е показано на показаната графика.
Раменете ви постоянно ли падат отново напред? „Преобръщане на раменете“ може да ви помогне да седнете в изправено положение на тялото.
Динамично седене чрез смяна на позата
„Всяка смяна на позата, всяко движение, докато седите, насърчава метаболизма на междупрешленните дискове и предотвратява признаци на износване. Следователно лолирането, разтягането и честото ставане също са част от здравословното седене. " - Techniker Krankenkasse
Изпратете тази оферта сега
Здравият гръб се нуждае от упражнения. Следователно трябва да сменяте седналото си положение възможно най-често. Изправената стойка натоварва най-малко гърба, но не бива да седите в това твърдо положение цял ден.
Така че добра новина: Понякога се прецаква! Моля, не оставайте прекалено дълго в извито положение, тъй като това натоварва гръбначния стълб. Различните движения и пози обаче са важни за гърба ви. Можете също да преместите тежестта си наляво и след това обратно на дясната седалище или да седнете на крака. Всичко е позволено с динамично седене!
Не губете сърце: Привикването към ново поведение в седнало положение и изучаването на нови модели на движение може да бъде малко неудобно или дори болезнено след години на лоша стойка. Не се отлагайте обаче и дайте на тялото си необходимото време, за да свикне. Важно е обаче да слушате осъзнаването на тялото си и да извършвате съзнателно всички движения.
Твърда стойка с крака на земята в изправено положение
В изправено седнало положение е важно да можете да отпуснете краката си здраво на пода. Това облекчава краката и гърба ви. Това трябва да работи, без да се плъзгате от облегалката. Тъй като в изправено седнало положение гърбът ви винаги трябва да е в контакт с облегалката.
Ако това не е възможно за вас, трябва да вземете подложка за крака за опора, върху която можете удобно да поставите краката си и да регулирате наклона.
Подлакътниците на офис стола на височина на масата
За да избегнете напрежение в горната част на гърба и раменете, донесете подлакътниците на вашия офис стол до нивото на плота на масата. Така че можете да отпуснете предмишниците си по време на работа и да работите с клавиатурата или мишката на компютъра, без да се свивате.
Клавиатурата и компютърната мишка са близо до тялото
Поставете мишката и клавиатурата близо до тялото си. По този начин избягвате постоянното прегърбване, докато работите на екрана. Между клавиатурата и ръба на масата трябва да има около 10 до 15 сантиметра. Ако лактите са близо до тялото ви, докато работите на екрана, вие сте намерили добра позиция.
Препоръчвам също да работите с ергономична клавиатура, за да избегнете извиване на китките.
Редовни почивки на работа
Дори ако спортувате след работа, това не може да компенсира рисковете за здравето от прекомерно седене. Това е доказано от проучване на Американската сърдечна асоциация. [6]
Това означава: Правилното седене не означава веднага, че можете да седите по-дълго за него. Затова интегрирайте възможно най-много упражнения в работния си ден.
Облегалката или ортопедичната възглавница на седалката като ежедневен спътник в офиса
Трудно ли ви е да седнете изправени или просто не можете да намерите удобна седнала позиция на вашия офис стол? В този случай лумбалната опора може да ви помогне да заемете спокойна и уверена поза на бюрото си. Той поддържа естествената двойна S-форма на гръбначния ви стълб и по този начин осигурява релаксация в долната част на гърба. Можете да ги прикрепите към всякакви места за сядане. Следователно това е мобилен спътник във вашето ежедневие.
При болки в опашната кост ортопедичната възглавница на седалката в U-образна форма може да ви помогне да работите безболезнено.
Оптимизирайте работното си място
Оптимизирайте работното си място, за да можете да работите здравословно и да се упражнявате достатъчно през работния ден. Защото това е предпоставка, за да може изобщо да седите и да работите здравословно.
Имате ли други съвети за по-здравословна работа на бюрото си? Очаквам с нетърпение коментара ви!
Мина Тран
Искам да направя разлика в света. Дори и да е само малка част. Моето средство за постигане на целта е най-голямата ми страст: писането. С автентични текстове и висококачествено съдържание си поставих амбициозната цел да създавам по-щастлив и здравословен начин на живот. Не само на работа, но и в личния живот. Моите статии трябва да ви предлагат вдъхновение и да ви помогнат да извлечете най-доброто от себе си.
С тази мини-тренировка ще се отървете от неприятните болки във врата и гърба по време на работа!