Седнало извиване на китката с техника за изпълнение на щанга и видео

Тегло и повторения за начинаещи

Натоварване върху мускулните групи

Описание на упражнението

седнало

Същността е същата като при удължаването на китката. Можете също да хвърлите щангата върху пръстите си в най-ниската точка. Препоръчително е да направите пауза в горната точка. Тежестта е такава, че биха могли да направят поне десет повторения. Това упражнение е особено полезно за начинаещи. Тъй като мускулите на предмишницата са склонни да изостават.

един. Уверете се, че лактите ви не се повдигат. Тоест предмишницата трябва да бъде фиксирана в неподвижно положение. В противен случай ефективността на упражнението е рязко намалена.

2. Желателно е да повдигнете четките възможно най-високо и да ги спуснете възможно най-ниско. Това ще увеличи амплитудата.