Седмични планове за хранене

Най-простото решение е да ядете повече плодове и зеленчуци!

1x пазаруване + 1x готвене = вкусни ястия всеки ден в продължение на цяла седмица

Кой не знае това: Вече не ви се яде готови ястия и искате повече храна Плодове и зеленчуци яжте, но поради наситеното ежедневие, всички срещи и многото задължения, просто няма време да готвите здравословно. Ако няма достатъчно време, готовото ястие бързо се натиска в микровълновата печка. Докато след това ядете готовото ястие, гузната съвест ви гризе "Не искахте ли да ядете повече плодове и зеленчуци?".

Ето едно много просто и чудесно решение за вас 😉

Какво мислите за седмичен план за хранене? Вярно с мотото: Пазарувайте веднъж седмично + гответе веднъж седмично = наслаждавайте се на вкусни ястия през цялата седмица, които са пълни с плодове и зеленчуци.

Ако сега смятате, че това не е възможно, просто прочетете. Тези седмични планове за хранене улесняват живота ви малко 😉

Как работи седмичният план за хранене?

Всеки седмичен план за хранене е написан за 1, 2, 3 и 4 души. Всеки план включва:

Седмичен график: Това ви показва всички вкусни ястия с един поглед. Така че не е нужно да мислите какво и кога да ядете. Всичко, което трябва да направите, е да се насладите и да използвате спечеленото време за нещо хубаво.
Списък за пазаруване: с който трябва да пазарувате само веднъж седмично и да съберете всички съставки през цялата седмица. Това също спестява много време, но и пари, защото само нещата, от които наистина се нуждаете за седмицата, попадат в кошницата за пазаруване 😉
План за готвене: в който ще ви бъде показано стъпка по стъпка как можете да приготвите всички ястия за седмицата в спестяващ ден само за около 4 часа. Тъй като готвите само веднъж седмично, времето за приготвяне е значително намалено. Защото вместо да готвите тестени изделия няколко пъти седмично например, правите ги само веднъж и ги порционирате за седмицата. Така че трябва само да загреете храненията в съответния ден.
Всички рецепти: Всички рецепти вече са изброени в плана за готвене, но вероятно искате да готвите рецепта отделно от време на време. Следователно всички рецепти също са включени индивидуално в седмичния план за хранене.

Рут от Виена:

„Все още имам план за хранене от миналата година и това ми спестява толкова много време и енергия, когато ме чака напрегната седмица. Обичам вашите рецепти, разбира се, че не мога да се сдържа да добавя собствен творчески вкус при готвене, но вашите идеи и предложения са брилянтни и открих няколко нови любими ястия, които обичам да правя от време на време, понякога спонтанно. ❤ "(преведено от английски)

Ето всички седмични планове за хранене:

Този план е особено подходящ за бърз сок/супа през есента/зимата. Планът е проектиран така, че да консумирате около 1300 ккал всеки ден. Моля, решете сами дали този прием на калории е достатъчен за вас през дните. Лично аз правя тази седмица на гладно само една седмица и след това отново увеличавам броя на калориите.

Бутонът води до нашия магазин за електронни страници

Още планове за следване ...

абонатите на нашия бюлетин са първите, които чуват за него 😉

Какво има в седмичния план за хранене?

Седмично меню: това ви дава предложения в кои дни могат да се ядат ястията (закуска, обяд, закуска, вечеря). Вече няма нужда да планирате и спестявате време.
Общ списък за пазаруване: тук са изброени всички съставки за цялата седмица - за 1, 2, 3 или 4 души. По този начин спестявате време (Разполагате с всички съставки само с една покупка) и Спестявате пари, защото са изброени само съставките, от които се нуждаете за седмицата.
Общ план за готвене: така че можете просто и всички ястия за седмицата в един ден Спестяване на време за готвене (приблизително 4 часа) - планът за готвене също е написан за 1, 2, 3 или 4 души. Всичко, което трябва да направите, е да извадите ястието от хладилника и да го затоплите през деня. Така че не отнема повече време от готово ястие - но има по-добър вкус 😉
Рецепти за хранене: ако искате да готвите отделни ястия. Всички рецепти са написани за 1, 2, 3 и 4 души.
всички ястия са пълни с плодове и зеленчуци, веган и така написани, че и те Добре за не-вегани. Ако член на семейството не иска да се справя без месо и ко, можете да вземете индивидуалното хранене супер лесно за добавяне.
Освен това се отказват екстравагантни, суперлуксозни съставки, които могат да бъдат намерени само в определен магазин в определен район. Така че всички съставки са лесни за закупуване, за да не губите времето, което сте спечелили, търсейки съставки 😉

Често задавани въпроси:

Какви рецепти се появяват в такъв седмичен план за хранене?

Ястията за съответната седмица се виждат вляво от зеления бутон. Аз самият съм разработил всички рецепти и ги приготвям за моите приятели, Trixilie и мен - следователно те са изпробвани и любимите винаги им е приятно да ги ядат.

Колко хранения има през деня?

Седмичният план за хранене е разработен така, че да закусвате, обядвате, вечеряте и закускавате всеки ден. Така че 3 хранения + 1 лека закуска на ден. Всички рецепти и списъци за пазаруване са предназначени за 1, 2, 3 и 4 души. Така че, ако готвите само за себе си или за цялото си семейство, изберете подходящите рецепти и списък за пазаруване (например: за 1 човек или за 4 души).

Нямам много време да пазарувам и да готвя?

Повечето хора едва имат време за това. Ето защо седмичният план за хранене също ви помага да спестите време. Вие избирате подходящия списък за пазаруване, пазарувате само веднъж седмично и след това приготвяте ястията си само веднъж седмично.

Тествани ли са седмичните планове за хранене?

Да, от мен 😉 (разработих го и за себе си, тъй като често едвам имах време да готвя сам), моите приятели и някои потребители на седмичен план за хранене. През 2016 г. публикувах първата официална версия (рецепти и списъци за пазаруване бяха достъпни само за 2 души). През 2019 г. седмичният план за хранене получи фейслифт: нов дизайн и рецептите и списъците за пазаруване вече са за 1, 2, 3 и 4 души. Както можете да видите, плановете са били тествани подробно 😉

Ще получа ли достатъчно храна/ще съм сит/може би дори ще ям твърде много?

Седмичните планове за хранене са предназначени за дневен прием на калории на човек между 1500 и 2000 kcal (с изключение на плановете за седмично хранене на гладно, те имат около 1300 kcal). Толкова идеален за средностатистически човек, който седи много за работа, използва стълбите от време на време, прави няколко неща пеша през деня и спортува от време на време - толкова идеален за повечето от нас 😉 И ако сте по-високи, са по-малки, по-тънки или по-дебели от средното, спортуват повече или са по-активни поради работа, можете лесно да регулирате седмичния график.

Ще отслабна ли със седмичния план за хранене?

Няколко мои приятели и потребители на седмичен план за хранене са отслабнали. Но това зависи от вашето тяло. Всеки е различен и зависи и от това как оформяте ежедневието си. Изчерпателните планове на менюто са проектирани така, че да сте сити, да ядете много плодове и зеленчуци и да имате много разнообразие в чинията си (включено е всичко от сладко до чубрица). Освен това купувате само съставките, от които наистина се нуждаете (сладките не са изрично в списъка за пазаруване 😉) и ядете без стрес. Всичко това рано или късно може да доведе до вашето естествено идеално тегло. Но, моля, запомнете, аз не съм лекар и седмичните планове за хранене също не са медицински съвет.

Имам ли нужда от кухненски прибори за рецептите, например високоефективен миксер?

Моля, не се хвърляйте в разходи. В допълнение към няколко тенджери, тигани, дъски, ножове и други подобни, или се нуждаете от миксер или ръчен пасатор. И да, евтините версии също са достатъчни 😉

Какво да правя, когато имам посетители?

Всяка рецепта е написана за 1, 2, 3 и 4 души. В началото на всяка рецепта ще намерите съставките, за да можете да закупите всички липсващи съставки и да ги приготвите за вас и вашето посещение.

Какви са източниците на протеини?

Тъй като повечето алергии или непоносимост към храни в тази област се проявяват при соя и сейтан (пшеничен протеин), те дори не се появяват в седмичните планове за хранене. Протеинът се интегрира в менюто чрез леща (черна, червена, зелена, жълта), череша, жълт/зелен грах, бял боб, боб и др.

Имам алергии, не мога/не искам да ям определени съставки. Мога ли все пак да използвам плановете без ограничения?

Да, можеш. Можете да замените всички бобови растения, зърнени храни, ядки, плодове и зеленчуци, използвани в плана, с други. Някои съставки умишлено изобщо не се появяват в рецептите (напр. Соя или сейтан). Ако в плана има съставка, от която се нуждаете за помощ при намирането на алтернатива, можете да се свържете с мен по всяко време. След това заедно ще намерим най-доброто решение за вас.

Какво ще кажете за остатъците от храна?

Индивидуалните планове и списъци за пазаруване са внимателно съставени, така че да се използват и всички пресни хранителни стоки, които купувате за седмицата. Така че не е останало нищо и не изхвърляте никаква храна. Само с дълготрайни съставки като масло, подправки и сушени бобови растения може да се случи да остане малък остатък, който след това да използвате след още една седмица.

Колко често се повтарят рецептите? Трябва ли да ям едно и също нещо през цялото време?

О, не. Яденето на едно и също нещо отново и отново няма нищо общо с удоволствието или баланса - и става много скучно много бързо. Въпреки че дадена рецепта се повтаря от време на време, има голям избор от ястия през цялата седмица, така че готвенето и храненето са забавни. Храната трябва да има добър вкус, да бъде забавна и да ви харесва, затова обръщам голямо внимание на балансираната диета.

Кога ще получа седмичния план за хранене?

Ще получите цифровите файлове веднага след като направите поръчката си. Можете да разпечатате PDF файловете или да ги използвате на вашия смартфон, таблет, лаптоп или компютър през цялата седмица и след това.

Последен въпрос - как мога да получа седмичните планове за хранене?

Съвсем просто 😉 Натиснете големия зелен бутон и ще бъдете препратени към седмичните планове за хранене в нашия elopage магазин.

Бутонът води до нашия магазин за електронни страници