Доминик Абран Натуропат Монреал; 5-та статия Диета преди и след тренировка

абран

За да може тялото да постигне оптималните си характеристики, се нуждае от добро гориво. Ето защо диетата ще играе основна роля във вашите тренировки.

Преди тренировка

Най-важният аспект на закуската преди тренировка е нейната усвояемост.

Съставът му ще зависи от интензивността и продължителността на физическата активност.

Например за физическа активност с висока интензивност за кратко време (по-малко от 60 минути). Пример: 5-10 км бягане, интензивна тренировка във фитнеса, игра на тенис, хокей, футбол ... Изискването ще бъде 90% въглехидрати, 7% добри мазнини, 3% протеини. (1)

Ето няколко примера за здравословни закуски преди тренировка:

Богата на глюкоза, финиковата захар отива директно в черния дроб, за да се използва за енергия.

• Манго, банан, папая

С високо съдържание на фруктоза, лесно смилаем, изгаря малко по-бавно от глюкозата.

Богата мазнина (средноверижна мастна киселина) с няколко предимства, която отива директно в черния дроб, за да бъде изгорена за енергия.

Енергийна хапка (рецепта, озаглавена The Trive Diet от Brendan Brazier)

• 2 супени лъжици кокосово масло

• 2в. лимонови кори

• 1 C. лимонов сок

Поставете всички съставки в блендер. Поставете в чиния и изрежете ½ инчови правоъгълници. Можете да ги увиете индивидуално в целофанова хартия. Поставете в хладилника (2 седмици) или във фризера за период до 3 месеца.