Седмични новини за диета (препоръчана) и изграждане на мускули

Седмични новини: Всяка седмица @ ryansolomon2 обобщава своите 3 най-добри откъса от фитнес сцената за екипа @revivestronger и ги прави достъпни в групата Revive Facebook. Ето "неговите" най-добри продукти за взимане:

1) Стратегии за загуба на мазнини за жени
Наскоро Джейкъб Шепис гостува на Лайл Макдоналд в своя JPS подкаст, който можете да намерите тук https://www.youtube.com/watch?v=ns8KVQD4KFI и обсъди диетични стратегии за жени с него.

Вземанията му тук:
- Жените може да отговорят най-добре на организирането на седмицата си, за да имат агресивен калориен дефицит за 4-5 дни и 2-3 дни поддържащо хранене. Това може да помогне за поддържане на менструалния цикъл по време на диета. -

2) Коригиране на калориите във фазата на натрупване
Стив Хол наскоро имаше интересна история за Insta, която можете да намерите тук https://www.instagram.com/revivestronger/, в която той обсъжда регулирането на калориите във фаза на натрупване.

Носи тук:
- Отнема повече от седмица, за да се видят промени в мускулната печалба, така че всъщност няма смисъл да се коригират калориите на седмична база. Освен ако не напълнявате много бързо, вероятно няма да е необходимо да правите корекции, докато не получите повече от седмица данни. -