Седмична програма за домашни упражнения, която ще ви помогне да изглеждате като милиони
Този мини-план за мъже и жени може да ви помогне да отслабнете и да качите мускулна маса. Едно от предимствата е, че може да се направи от вкъщи, не е нужно да ходите на фитнес или да използвате специално оборудване.
Седмица на отворените врати + 100 награди и 100 победители в Онлайн Центъра за хранене и спорт - GalinaTomas.com!
Ана свали 15 кг и стана един от победителите в проекта „Галина Тома купува вашите килограми“
Като начало, не забравяйте да пиете много вода и да намерите време за ежедневни упражнения.
За да отслабнете, трябва да тренирате по 45-60 минути всеки ден. Ако сте начинаещ, първите тренировки ще отнемат около 50 минути, след това постепенно ще увеличите времето до 200 минути. С този план за тренировка следвайте здравословна диета.
Ето 10-седмичния план, който трябва да следвате от понеделник до петък:
Двадесет колена; двадесет и пет седнали на стената; петнадесет секунди дъска (дъска или дъска); пет плувки; тридесет и пет скока; двадесет и пет корема; петнадесет фандари; десет къси корема.
Снимка: blog.vitaclub.ro/Упражнение - корем
Десет сгъвания на коляното; двадесет корема; десет скока; десет плувки; двадесет и пет отливки; тридесет и пет къси корема; четиридесет и пет секунди, седнали на стената; тридесет секунди дъска.
Снимка: blog.vitaclub.ro/Exerciuţiu - Flotări
Петнадесет колена; тридесет къси корема; тридесет корема; тридесет и пет седнали на стената; петдесет скока; двадесет и пет отливки; четиридесет и две секунди дъска и десет плувки.
Снимка: blog.vitaclub.ro/Exerciuţiu - Fandări
Тридесет и пет колена; двадесет корема; петнадесет фанда; тридесет секунди дъска; петдесет къси корема; шестдесет секунди, седнали на стената; двадесет и пет скока; двадесет плувки.
Двадесет и пет колена; четиридесет къси корема; шейсет и две секунди дъска; тридесет плувки; тридесет корема; шейсет фандера; петдесет и пет скока; 45 секунди седене на стената;
През уикенда е препоръчително да си починете.