5 Навици, които могат да унищожат здраво тяло и как да ги избегнете
Актуализирано на: 4 ноември 2019 г.
Имаме толкова много неща, които искаме да правим всеки ден, но в същото време всеки от нас има само 24 часа в денонощието, което трябва да включва работа, семейно време, сън, време за нас и много други. През повечето време бързо изпреварваме и от желанието да поставим приоритет, забравяме да поставим себе си на първо място, забравяме да се грижим повече за себе си и в себе си се надяваме да разполагаме с неограничени ресурси, дори и да не го правим ние си даваме необходимия минимум, за да имаме енергия и здраве, за да ги направим всички.
Поради тези причини ние развиваме навици, които работят срещу нас. Много пъти не сме наясно с тях, защото не усещаме въздействието им веднага, но след седмици или месеци, в които сме пренебрегнали тялото си, то започва да изисква своите права и ни дава всички възможни алармени сигнали, за да ни спре място и му дайте това, от което се нуждае.
По-долу ще намерите 5 от тези навици, които според мен са фактори, които бавно разрушават тялото ни, крадат енергията и здравето ни:
1. Гризане на нездравословни закуски
Знам, че и аз минавах оттук, ядохме на работа всичко, което намерих за привлекателно в автоматите на столовата: шоколад, чипс, гевреци, вафли, всичко, което би могло да утоли глада ми малко, защото никога не съм имал време да ям в обядът и вечерята ме обслужиха много. Мислех си „поне имам нещо в стомаха и това ми дава енергия, за да мога да продължа да работя“. Но разбира се тези закуски ме накараха да се почувствам физически зле, направиха работата ми по-трудна, защото не можах да се концентрирам, защото след като имах голямо увеличение на енергията, дадена от сладките, които повишиха кръвната ми захар, тя бързо намаля и от този път и почувствах, че се движа още по-силно от преди. Стомахът ми беше все още празен, нямах енергия, затова прибягнах до нещо друго сладко и така, докато приключихме с това, което трябваше да направим.
Оттогава мина известно време и сега осъзнавам, че не мога да отида никъде, освен ако не взема здравословна закуска. Сега избирам да взема със себе си нарязани моркови или ленти от целина целина, бадеми, шам-фъстъци, бразилски орехи и когато ги ям, вече не съм болен, кръвната ми захар вече не трепне, вече нямам енергийни капки и чувствам се прекрасно.
Много е важно да отделите време за приготвяне на закуски, да ги вземете да работят с нас, за да сме сигурни, че когато сме гладни, не прибягваме до нещо нездравословно, което унищожава тялото ни, но избираме да ядем здравословни храни.
И в тази категория вдигам ръка, защото през целия си живот съм бил против движението. В училище винаги съм имал спортни щитове, в семейството не съм израснал с идеята, че движението ще е важно и тогава нямах желание да се придържам към фитнеса или нещо друго.
Не, нямам предвид да ходя тук на фитнес. Искам да кажа, през последните години всички станахме много заседнали. Предпочитаме да вземем колата, за да отидем навсякъде, ако нямаме личен автомобил, взимаме такси, ако не взимаме такси, взимаме трамвая или автобуса, дори ако трябва да отидем само на 1 или 2 спирки. Винаги сме в бягство и нямаме време за нищо. Казваме, че сме твърде уморени, за да ходим, въпреки че ходенето е една от дейностите, които биха могли да ни ободрят много, защото променят физиологията на тялото ни. Освен това ходенето привежда лимфата ни в движение. Лимфата е чудодейната течност, която пречиства тялото ни от токсини. Това е вискозна течност, която за разлика от кръвоносната система няма помпа, която да й помогне да циркулира през тялото. Ето защо притокът на лимфа през тялото е много по-бавен от този на кръвта, а небалансираният и заседнал начин на живот го прави в застой. Как можем да го накараме да се движи най-лесно? Разходка. Ходенето не само прави крака ви красив, той помага на тялото ви да се чувства по-добре, освобождава ума ви, помага да сте по-присъстващи и свързани с това, което се случва около вас, и можете да оставите тревогите настрана от работата или личен живот.
В идеалния случай трябва да правим 10 000 стъпки на ден, но през повечето време дори не правим 2 000. Предизвиквам ви да си дадете време да ходите повече. Ако отидете с кола, паркирайте възможно най-далеч от входа до мястото, където трябва да отидете, ако живеете горе, откажете се от асансьора и се качете по стълбите. Малки промени от този вид, трансформирани в навици, ще променят живота ви.
Липсата на хидратация е много често срещан навик. Практикувах го през по-голямата част от живота си, докато не видях, че бивш мой шеф, който работеше с мен в офиса, пиеше много вода в сравнение с мен. Тогава разбрах, че нещо не е наред и я попитах как успява да пие толкова много вода, защото ми беше много трудно да получа над 1 литър на ден. Каза ми да го приемам постепенно, винаги да имам чаша пълна с вода до себе си и когато си правя почивка, да я изпивам. По-късно разбрах, че най-лесното нещо за мен беше да увелича количеството консумирана вода на ден с малка чаша и 2-литрова бутилка вода. Виждайки малката чаша и колко бързо успях да изпия водата от нея, това ме накара да увелича от един ден на друг количеството консумирана вода.
Поради тази причина винаги препоръчвам да започнете с малки стъпки, защото когато искаме да направим големи стъпки, задачата изглежда невъзможна или обезсърчаваща. Но ако пием допълнително чаша вода всеки ден, тялото ни свиква и ще ни иска вода, без да сме принудени да я пием по-късно.
4. Хранене, когато сме гладни
Аз практикувам този навик отдавна. Познавате ли онези моменти, в които твърде много бързате да закусите и изпиете кафе, за да изтласкате глада си по-късно? Или моментът, в който не можете да си вземете обедна почивка на работа и нямате лека закуска у дома? Или се озовавате вкъщи много уморени, след цял ден и вече нямате енергия да готвите и да заспите, въпреки че сте много гладни? Храненето влияе много на тялото ни. Липсата на хранителни вещества засяга правилното функциониране на тялото, което го прави винаги нащрек. Поради факта, че гладуваме, с желание или не, когато накрая дадем на тялото нещо за ядене, то съхранява всичко, което е получило. Защо се случва това? Тъй като по време на липса на храна системата за оцеляване на тялото ни се активира, той навлиза в много висок стрес и всяка храна, която ядем след часове глад, се счита за добра за съхранение. Поради тази причина дори диетите, които включват глад, не работят.
Много е важно да ядем всеки път, когато сме гладни. Ако храната, която ядем, е здравословна, няма да наддаваме на тегло, но ще имаме енергията да изпълняваме всички ежедневни задачи и в края на деня няма да се чувстваме изтощени. Препоръчвам ви да приготвите храната си предварително, за да сте сигурни, че винаги имате нещо здравословно за ядене в хладилника. Така че, когато се приберете уморени от работа, вече няма да ядете нездравословни закуски, които не ви носят никакви хранителни вещества, нито ще си лягате непоедени, но ще давате на тялото нужните хранителни вещества от здравословна готвена храна. Домът.
Формирането на добри навици изисква преди всичко осъзнаване. Осъзнавайки, че това, което правите сега, може да не е най-доброто нещо, което можете да изберете за себе си. Също така, формирането на нови навици изисква време и последователност и, според собствения ви опит, инерцията е по-голяма и резултатите са по-видими, когато правите промените заедно с група хора, които всички вървят в една посока с вас. Ето защо WildFit е толкова ефективен. Той не само ви носи масивни съзвездия и ви помага трайно да промените връзката си с храната, но и ви създава нови навици, но ви дава и подходящата среда за растеж - група хора, които се борят за същата цел като вас, група, в която можете да се чувствате в безопасност, група, с която да растете и с която можете да споделяте опит по време на програмата и след края й.
Ако това, което прочетете по-горе, предизвика любопитството ви, щракнете тук и открийте в безплатния 7-дневен курс някои от материалите, включени в програмата WildFit. Този курс е напълно безплатен и е предназначен да ви помогне да започнете да осъзнавате и да правите микропромени в ежедневните си навици. Препоръчвам ви да направите тази стъпка, вие заслужавате да си върнете здравето, енергията и жизнеността!