Отслабнете с 10 кг без диета - Женски портал
Сигурна диета, която налага прекомерни ограничения, не използва. Тези, които са успели да отслабнат здравословно и в нормални граници, в повечето случаи ще могат да поддържат теглото си в дългосрочен план. Защо? Защото те са научили тайната как да променят диетата си, хранителните си навици. Това изисква ли невероятна сила на волята или ангажираност? Възможно, но малко вероятно.
Различни проучвания показват, че ако намалите малко приема на калории, тялото ви няма да го забележи. Това е така, защото не натоварва тялото и от време на време отслабвате. По този начин мозъкът не протестира, тъй като не се чувства лишен.
Постигането на малки промени във вашата среда е по-ефективно от доверието в силата на волята и самодисциплината. Ако сте успели да спечелите няколко килограма за себе си, без да мислите за това, справедливо е, че бихте могли да свалите няколко килограма по същия начин. Ето някои ефективни начини всичко това да се случи.
Не разчитайте на воля
Не решавайте. В крайна сметка, ако има храни, за които знаете, че не го правите или би било много трудно да ги игнорирате, дори няма вероятност те да отидат. Затова е по-добре да намалите порцията си от тези храни, вместо да правите голяма порция, направете няколко малки. Не забравяйте да пазарувате с него с пълен корем, защото така няма да купувате никаква „безполезна“ храна.
Ако приготвите по-голяма порция за вечеря, не е нужно да ядете всички. Порция може да се вземе за обяд на следващия ден или да се замрази за следващата седмица. Винаги имайте зеленчуци или салата вкъщи, ако ви се хапва, хапнете от тях. Никога не забравяйте храната, винаги я опаковайте, така че изкушението е много по-малко.
Качество, а не количество
Тялото не може да брои калории. Това е просто мозъкът, но не иска. Можете лесно да излъжете стомаха и мозъка си. Поддържайте храната си със същото тегло, както преди, но много по-малко за качество и калории. По този начин не се чувствате като без него, разликата всъщност не се забелязва. Изглежда трудно да се придържаме към това, макар че не е така. Ще свикнете с времето, ще видите.
Просто
Представете си бюфет с голям избор от вкусни меса, морски дарове и вегетариански ястия. Можете ли да си представите повече от това тук, отколкото наистина ви е необходимо? Да, повечето хора всъщност консумират повече. Дори да ядете по-малко от всичко, крайният резултат пак ще бъде много повече от необходимия. Ако ядете само едно нещо, ядете по-малко от него, защото ви омръзва, но разнообразието ви подтикна да хапвате. Добре е да можете да ядете разнообразно по време на диетата, но твърде много от нея също не носи полза, тъй като по този начин искате да се храните по-добре и повече. Следователно, ако е възможно, не се променяйте, пригответе прости ястия. Без суетене!