Седмичен план #stayhome здрав за 7 дни; веган - влюбен в живота
Попитах в Insta, ти отговори. Ето резултата: Цветен и веган седмичен план, който ви предоставя по три вкусни идеи за рецепти на ден. Храненето на здравословна и балансирана диета е винаги важно и една от най-добрите инвестиции, на които можете да се отдадете. Особено в момента на „кризата с короната“, много от нас са още по-внимателни към собственото си здраве и здравето на близките си. С #stayhome план за хранене имате перфектна основа, с която можете да започнете през следващата седмица (или разбира се от сега нататък).
Ето как работи седмичният график
Събрах за вас три идеи за рецепти на ден, които можете или да приложите по същия начин, или да адаптирате към вашето настроение. Обърнах внимание на следните аспекти:
- Рецепти с много пресни, цветни съставки, за да покрием добре витамино-минералния баланс (колкото по-цветни ядем, толкова по-вероятно е това да е добро снабдяване с всички микроелементи)
- веган ястия на базата на растения
- Рецепти с различни доставчици на растителни протеини (Нахут, леща, киноа, овесени ядки, тофу)
- прости рецепти, че можете да си измислите у дома дори без умения за готвене
- Въпреки това планът е гъвкав, така че да можете да изпробвате различни творения на готвачи и нови Наслада вдъхновения вземете
- не всички мои рецепти, имам и вашата други блогове свързани. Някои от тях са рецепти, които винаги съм искал да изпробвам сам
- За да не се налага да приготвяте три хранения всеки ден, обядът често се комбинира с вечерята от предния ден. Вижте тук, че просто подготвяте още малко, за да можете да направите Остатъци от "Ver-lun" на следващия ден мога. Почти винаги го правя в ежедневието
Планът за хранене #stayhome
Рецептите
Понеделник
Закуска: Каша от куркума | Ново творение от моя блог, което е просто супер кремообразно и ви изпраща в деня с топло усещане. Гответе тук двойно повече, защото във вторник тази каша ви очаква с малко вариации. Така че не е нужно да стоите в кухнята всяка сутрин.
По обяд: Тост от авокадо с домат и чушка | Панирайте, авокадо "върху него" и се насладете с пресни домати и чушки. Това е. Ето няколко вдъхновения за тост с авокадо.
Вечеря: Суши купа | Просто, вкусно и здравословно. Направете още малко тук и се насладете на „Остатъчна суши купа“ във вторник.
Вторник
Закуска: Куркума каша 2.0. | Насладете се на вчерашната порция - като вариант "овесена овесена храна". Налейте малко прясно овесено мляко върху тях, залейте ги с прясно грозде и voilá ... денят може да дойде!
По обяд: Остатъци от суши купа | И тук се наслаждавате на факта, че сте приготвили малко повече вчера и сте създали салата от остатъците. Ако имате нужда от малко разнообразие по отношение на вкуса, потърсете в хладилника 1-2 съставки, които не сте имали в купата си вчера.
Вечеря: Увиване на патладжани | Също така ново за мен и аз самата съм изключително развълнувана от рецептата. Тук оставям фета, за да се насладя на веганската рецепта.
Сряда
Закуска: Бананов хляб с фъстъчено масло и пресни филийки банан | Старо но златно.
По обяд: Увийте салата | Поглезете се със съдържанието на вчерашната обвивка като салата.
Вечеря: Тайландска супа от веган Tom Kha | О, БОЖЕ МОЙ! В момента любимата ми супа и точно толкова бързо и вкусно ястие.
Четвъртък
Закуска: Салата от пресни плодове със соево кисело мляко и мюсли | Лесно и свежо!
По обяд: Веган морковен намазан със зеленчукови пръчици и (хрупкав) хляб | Винаги работи и можете да приготвяте спреда перфектно като седмична доставка.
Вечеря: Хрупкава киноа тайландски стил | Първо и за мен, но тъй като обичам фъстъчени сосове, вече знам, че салатата ще бъде истинско удоволствие.
Петък
Закуска: Бананов хляб с крема сирене алтернатива и смути | Вземете алтернатива за веганско крема сирене и му се насладете с банановия хляб. добавете плодово смути и последният ден от седмицата може да започне.
По обяд: Салата за свободен стил | Ограбете хладилника и станете креативни. тествайте се, смесете остатъците си и се оставете да бъдете изненадани от собственото си творение. Ако имате нужда от идеи, разгледайте моята дъска за Pinterest „Салати“.
Вечеря: Топки от леща с къри кокосов сос и ориз басмати | Тази рецепта е в моя списък за готвене толкова дълго и сега е „ред“. Между другото, можете да намерите много повече идеи за вегански рецепти в блога на Klaras Life. Пригответе отново малко повече, за да не се налага да готвите толкова много в събота.
Събота
Закуска: Cali Chocolate Smoothie Bowl | ЕДИНСТВЕНИЯТ! моят абсолютен фаворит за закуска. Пригответе се още малко, защото ще ви трябва за вашата неделна закуска.
По обяд: Остатъци от къри | Закусете от вчерашната вечеря!
Вечеря: Хумус Снек чиния с антипасти или печени зеленчуци | Въпреки че съм известен с това, че не ми е приятно да споделям храната си, обичам тази комбинация от закуски. Вместо антипасти, можете просто да приготвите хумуса със зеленчуци на фурна.
Неделя
Закуска: Палачинка с шоколадови смутита | Компилация, направена за приятна неделя. Вземете купата за смути от вчера, изпечете пресни палачинки и комбинирайте и двете, за да създадете вашата лична СУЛФУД ХОЛЕД.
По обяд: Винаги пропускам неделния обяд поради късна закуска. Вместо това, поглезете се с моя нов малинов и копринен тофу крем или вкусни фини сурови хапки.
Вечеря: Макарони със заострено зеле | В момента имаме заострено зеле в биобокса почти всяка седмица. Следователно: Стигнете до зелето и тръгнете към рая на тестените изделия.
Всички рецепти в седмичния план в Pinterest
Създадох #stayhome седмичен график в Pinterest, където можете да намерите всички рецепти с един поглед.
Хайде да ядем!
Надявам се планът да ви хареса и наистина съм любопитен да видя кои рецепти ще използвате. Относно вашите Обратна връзка в коментарите Аз съм много доволен. Ако споделите създаденото от вас План за хранене в Instagram, ще се радвам много, ако свържете мен и любимия ми хаштаг # влюбен в живота използва ... за да не пропусна нито едно от вашите вкусни творения!