Седмичен план Просто живейте по-здравословно - ПОДХОДЯТ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
По-здрави, по-стройни, по-спокойни - с нашия седмичен график можете лесно да живеете малко по-здравословно и да се чувствате по-комфортно.
Движете се малко повече, яжте малко по-здравословно и накрая се отпуснете правилно - Motivation3, 12-седмичната кампания на FIT FOR FUN и Techniker Krankenkasse има идеалния седмичен план за това. Просто го разпечатайте (вижте по-долу), закачете го на хладилника или го вземете със себе си на работа и поставете отметка в квадратчето за всяка успешна стъпка към по-здравословен живот.
Така е структуриран седмичният график
Разпечатайте нашия седмичен график Motivation3, както и обяснението на свързаните символи. Седмичният график е разделен на областите спорт, храна и релаксация. Във всяка област има символи за здравословен начин на живот. За спорт: маратонки, дъмбели и ракети. За храна: пържола, риба, бонбони, чаша за вино, лимон, кашон с мляко, чаша за кафе и капки вода. За релакс: пружина и часовник. И има цветове: червен, жълт и зелен - принципът на светофара.
Ето как работи седмичният график
За всяка здравословна промяна в живота си можете да поставите кръстче до съответния символ в седмичния график. Вървяли сте 30 минути - кръст до маратонката. Яли сте ябълка - кръстче до лимона (което символизира плодове и зеленчуци). Прекъснахте за кратко работата, направихте си почивка и поехте дълбоко въздух - кръст до часовника.
Важно: Кутиите от седмичния график не стоят дни (!), А за спортни единици, порции, литри, почивки и т.н. Ето защо имате нужда от повече единици за плодове и зеленчуци в рамките на една седмица, за да влезете в зелената зона. А що се отнася до месото, не трябва да преяждате, в противен случай ще се изплъзнете на червено в края на седмицата. След като това се случи, обърнете специално внимание на поведението си в тази област през следващата седмица.
Целта: Опитайте се да ходите „на зелено“ във все повече области от седмица на седмица. Жълтото означава, че вече сте на прав път, но все пак трябва да се подобрите малко. Червеното означава: моля, променете нещо.
Разпечатайте седмичния график
Ние сме подготвили седмичния график за вас в различни версии. Ако имате цветен принтер, можете да получите мотивационния план в цвят тук.
Ако имате черно-бял принтер, можете да получите мотивационния план тук в нюанси на сивото.