Седмичен фитнес план на Florie Cossu
След последната ми статия за важността на създаването на план за тренировка, реших да направя една крачка напред. Следователно в тази статия ще намерите:
- Моят съвет за изготвяне на този едноседмичен план за обучение
- Начинът, по който подготвям тренировъчния си план за една седмица
Баба ще се повтаря малко, но съставянето на план наистина е най-добрият начин да останете на път и да не се отклонявате от фитнес целите си. Не всеки може да си позволи личен треньор, който винаги е там, за да ти бута задника, да ти казва какво да правиш и как. Така че изобщо не съм треньор, но мисля, че имам добра физическа форма, тъй като тренирам почти 3 години, научих какво е полезно за тялото ми, така че може би моите съвети ще помогнат на минимум, надявам се поне.
Клинове MISSGUIDED (Размер S) - Сутиен MISSGUIDED (Размер 38) - Яке MISSGUIDED (размер 38)
Планът за обучение трябва да включва:
- Упражнения за сила/културизъм
- Кардио тренировки
- Разтягане за подобряване на гъвкавостта
- Списък с хранителни добавки, които да приемате „по избор)
От своя страна, когато правя план за седмицата, се фокусирам основно върху тренировките с тежести, добавям малко кардио в края на тренировките си и отделям 10/15мин, за да се разтягам преди лягане всяка вечер.
Бодибилдинг:
Силовите тренировки могат да се извършват със свободни тежести, на машини с тежести или дори с телесно тегло, като лицеви опори, репери, обвивки ... Всички тези упражнения ще ви позволят да укрепите мускулите си, да развиете силата си и да тонизирате цялото си тяло ( което почти всички от нас търсят!). Уверявам ви, че има истинско чувство за сила, което наистина се чувства добре, бързо ще се пристрастите към вдигането на тежести, ако още не сте го направили. Силовите тренировки са това, което ме вкара в тялото, което имам сега, и се радвам, че влязох в него !
В зависимост от вашия тип тяло, вашите цели, вашия график, практикувайте тренировки с тежести между 2 до 4 пъти седмично, ако искате да изгаряте мазнини или да отслабнете, ще натрупате по-леки килограми с по-голям брой повторения и направете обратното, ако искат да получат мускулен обем. Лично аз слагам тежки и често завършвам сесиите си с изолиращи упражнения с по-леки тежести. Правете това, което смятате за най-добро за тялото си и ще видите страхотни резултати.
Ето как подготвям плана си за тренировки с тежести за седмицата:
В момента наистина се фокусирам върху изграждането на мускули в дупето и ръцете. Започвам с упражнение преди умора, тоест изолиращо упражнение, което ще работи само на избрания мускул, така че да го умори, преди да премине към упражнения, които обединяват няколко мускула. По принцип за седалището например, ще уморя задния си мускул с изолиращо упражнение, за да го изморя преди друго упражнение като клякането например. Така че работя по-интензивно и натоварвам относително тежко. След това се подхлъзвам в по-дълги серии в края на сесията с по-леки тежести, за да завърша добре.