Седмичен диетичен план - Първи стъпки за отслабване
Диетичният план за следващата седмица ще ви помогне да отслабнете още по-ефективно, като го използвате, за да ви даде по-добра представа за грешките ви в храненето и да улесни поправката им.
Направете таблица с дните, разделени на 24 часа и въведете храненията на подходящи интервали в кутиите!
Тази диета избягва измерването на храната и не се фокусира върху намаляването на калориите. Невъзможно е да се научите да се храните правилно, като претегляте всяка хапка. За да отслабнем обаче, не трябва да се отказваме от удоволствията от храненето. Всъщност!
Съставете здравословно меню!
НА нутригеномика помага да се избират съставките в правилните пропорции, така че сега нека се съсредоточим върху начина на комбиниране и приготвяне на нашите ястия!
Не се притеснявайте, не е нужно да станем професионални готвачи! Ще бъде достатъчно да прекарате известно време пред печката. Бързо научаваме вкусни нови трикове, които превръщат теориите, които сме чели и научили досега, в реалност.
Може да се интересувате и от тези статии:
Разбира се, рецептите показват само посока и дават съвети, не е нужно да следвате точно ден след ден. Уверете се, че никога не се отклонявате от избраната от вас диета и обръщайте внимание на приема на храна, който се състои от достатъчно количество зеленчуци, протеини и зърнени храни!
Всичко останало е просто допълнително удоволствие. Да започнем с пазаруването!
При съставянето на диетата взех предвид характеристиките на сезоните, използвайки много зеленчуци и плодове, които трябва да съставляват огромна част от нашата диета. Опитайте се да купувате зеленчуци и плодове директно от производителя и да отдадете предпочитание на биологичните продукти!
Тези храни със сигурност ще струват повече от това, което се произвежда масово или се произвежда, но те гарантират вкусна и здравословна диета.
Някои от продуктите, които ще бъдат част от новия вид диета, могат да бъдат намерени и в средиземноморската диета, както и в следващите рецепти. Ще има обаче и важни, но донякъде необичайни съставки, които не идват често на трапезата ни. Нека да видим какво са това:
Тези продукти могат лесно да бъдат закупени в био магазини или органични отдели на супермаркети. Препоръчвам да ги опитате, защото те не само подобряват качеството на храната ни, но и са от полза за тялото ни.
Да влезем в кухнята!
На опаковката можете да намерите как да ги направите, колко време за готвене (ако използвате чайник, може да се намали). Прости продукти и много практични, тъй като могат да бъдат приготвени до седмица предварително и съхранявани в херметически затворени бутилки.
- Билки (пресни и сушени) и подправки (пресни или на прах): Ако имате тераса или малка градина, струва си да засадите билки през пролетта, за да можем лесно (и вълнуващо) да подправим храната си. Внимавайте с дозирането: необходим е баланс между вкусове, аромати, аромати и цветове.
- сусамово масло: пълен с мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Има ароматен вкус.
- Кисел ябълков сос: Концентриран сок от ябълков оцет, отлежал в бъчви в продължение на 2 години. На вкус е като балсамов оцет.
- Къде е картофът?: Не се среща в нашите рецепти, но можем да го приготвим в малки количества (8-10 dkg на човек), за да замести зърното, като се има предвид, че когато се готви в готварска печка, той има по-висок гликемичен индекс (ефект на повишаване на кръвната захар) отколкото при пържене.
- Метод на печене: Печете при ниски температури, за да запазите аромата на храната и да избегнете вредни за здравето продукти от горенето!
- Прибори: Нека опитаме порцеланови, керемидени и чугунени съдове, инструменти, които не са били химически обработени. Саксиите са подходящи и за приготвяне на бобови зеленчуци.
Винаги имаме предвид теглото на съставките в суров вид (с изключение на няколко посочени неща).