Седмица 4 Бременност Диета - какви храни да се ядат и да се избягват
След края на първия триместър на бременността е време да навлезе във втория триместър на бременността. Симптомите на гадене, главоболие, повръщане са склонни да изчезват досега. Затова сте склонни да се чувствате по-енергични и активни. През това време е от съществено значение да се грижите за вашата диета.
Какво да ядем?
Млечни продукти:
Калцият е основно хранително вещество за правилния растеж и развитие на детето. Млякото е едно от хранителните вещества, което осигурява максимални количества калций. Трябва редовно да включвате добро количество млечни продукти. Храни като мляко, сирене, нискомаслено извара са добавки с калций. Трябва да проверите количеството мазнини, преди да ги консумирате.
Консумацията на месо е възможна само при липса на гадене. Включете месото в ежедневната си диета през четвъртия месец от бременността след изчезването му. Много е важно да се яде месо, което се приготвя много добре в хигиенни условия. Месото, което е недостатъчно, понякога може да доведе до различни бактерии. Най-важното хранително вещество, осигурено от месото, е желязото. Приемът на желязо е много полезен за отглеждането на дете.
Много е важно да добавите оптимално количество фибри към ежедневната си диета. Храни като пълнозърнести храни, пшеничен хляб и овес съдържат добро количество фибри. Можете да включите фибри в диетата си през четвъртия месец на бременността, това е много полезно. Препоръчително е да имате ден с фибри от поне 25 грама. Той помага за намаляване на запека, а също така понижава кръвното налягане.
Виж повече: Диета през 5-ия месец от бременността
Те са богати на съдържанието си на важни витамини и минерали. Този месец има случаи на киселини или киселини. Ето защо е препоръчително да ядете пресни плодове от всякакъв вид. Плодове като пъпеш, ягоди, кайсии, грозде и др. осигурява на детето оптимални витамини и минерали. Помага да се поддържа здравето на детето. Плодовете също стимулират развитието на вашето дете.
Храни, богати на желязо:
Желязото улеснява растежа на вашия плод и този месец изисква по-голямо количество хранителни вещества. Желязото също помага да се произвежда кръв в тялото ви. Много е важно тялото ви да произвежда допълнително 3-6 литра кръв по време на бременност. По този начин, консумацията на месо, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни в големи количества, за да се улесни производството на кръв.
Мастни киселини:
Заедно с гореспоменатите храни, трябва да имате и храни с мастни киселини като зехтин, ядки и прясна риба. Това е една от най-важните храни за 4 месеца от бременността, което е много важно за намаляване на рисковете от бременност. Рисковете, свързани с преждевременно раждане, ниско тегло при раждане са намалени поради консумацията на тези киселини. Намалени са и рисковете, свързани с всякакъв вид когнитивна и умствена изостаналост.
Получаваме аминокиселини от протеини и това е основната съставка в развитието на клетките на тялото. Оптималното количество храни, съдържащи протеини като пиле, боб и яйца, трябва да се ядат редовно. Това ще осигури оптимална добавка за аминокиселини за вашето тяло. По този начин включете протеина в редовната си диета.
Цели зърна:
Пълнозърнестите храни са отговорни за енергийното снабдяване на организма. Освен това получавате фибри, витамини от група В и желязо от пълнозърнести храни. Включете го в диетата на четвъртия месец на бременността за вашето благосъстояние. Това са истински източници на енергия за вашето бебе и също помагат за изграждането на плацентата. Трябва да се опитате да имате пълнозърнести храни от поне 48 грама на ден.
Яденето на зеленчуци по време на бременност води до редица дългосрочни ползи. Трябва да се включи в четвъртия месец на бременността поради ползите за здравето. Също така помага за намаляване на всички рискове, свързани със здравословни усложнения или друг вид заболяване. Зеленчуците като моркови, тиква, спанак, броколи и др. Са много полезни за бременност.
Виж повече: 3 месеца Бременност Хранене
Фасул и леща:
Фасулът и лещата са добре известни със своята хранителна стойност. Те съдържат фолиева киселина, желязо, протеини и фибри в големи количества. Помага за предотвратяване на вродени дефекти. Често срещан проблем по време на бременност е запекът и това може да се реши чрез леща, тъй като има фибри. Също така намалява болката и стреса при мигрена по време на бременност.
Какво да не се яде?
Меко сирене:
Една от най-важните храни, които трябва да избягвате по време на бременност, е мекото сирене. Тъй като са направени от непастьоризирано мляко, те могат да съдържат бактерии. Тъй като съдържанието на вода е ниско, има по-малък шанс за заболяване, причинено от микроорганизми. Можете да имате храни, които съдържат твърдо сирене.
Нежелана храна/Улична храна:
Нездравословната храна или уличната храна е един от лошите ни навици и е най-лошият по време на бременност. Хигиенният фактор е нисък и съдържа прекомерно количество мазнини. Контролът на теглото си по време и след бременността е много важен. Консумацията на улична храна също може да причини хранително отравяне и други заболявания.
Морска риба:
През този период трябва да избягвате да ядете морска риба, тъй като тя съдържа метил живак. Това е съединение, което често причинява умствена изостаналост. По този начин морските риби трябва да се избягват, за да се предотвратят рискове, свързани с раждането. Бял тон трябва да се избягва напълно, тъй като те имат високо ниво на живак.
Това често преминава през плацентата и има неблагоприятни ефекти върху сърдечната честота на бебето. Най-вече се влошава за вашето здраве, когато имате повече от 200 mg кофеин на ден. Въпреки че умерените количества кофеин не влияят на здравето, но продължителната консумация в големи количества е вредна.
Алкохолът засяга детето ви много повече от вас. Консумацията на алкохол води до нарушения като феталния алкохолен спектър. Това може да причини различни вродени дефекти и следователно трябва да се избягва на всяка цена. Алкохолът прониква в кръвта на детето ви и по този начин причинява странични ефекти върху детето ви.
Виж повече: Диета през първия месец на бременността
Поради това е много важно да се грижите за себе си и бебето си през цялата бременност и 4-ия месец не е изключение. Препоръчително е да се спазват правилата на диетата за здраво дете. Много е важно да ядете точното количество храна, за да осигурите здравословна доставка.