Седмица 3 сега е време да останете на линия; Побира се на 30

третата ми седмица не мина така гладко като първите две. Очакваше се първоначалната еуфория да отшуми и усилието да се придържаме към всички неща да се увеличи. За да влоша нещата, не бях вкъщи и бях изхвърлен от рутината - всички оправдания, разбира се.

Началото в дати

Максимално тегло 73,4 кг
Тегло при излитане: 72 кг
Телесни мазнини: 28,4% (тази информация е много неточна и служи само за определяне на тенденция)

Край на седмица 1 в дати 16.1.2017

Тегло: 70,6 кг
Общо покупка: -1,4 кг
Седмичен баланс: -1,4 кг
Телесни мазнини: 28,2% (тази информация е много неточна и служи само за определяне на тенденция)
Намаляване на телесните мазнини: -0,2%
Височина: 173см

Край на седмица 2 на дати 23.1.2017

Тегло: 70.3кг
Обща покупка: -1,7 кг
Седмичен баланс: -0,3 кг
Телесни мазнини: 27,8%
Общо намаляване на телесните мазнини: -0,6%
KF седмичен баланс: -0,4%
Височина: 173см

Можете да видите текущите стойности за седмица 3 в края на статията.

Моята програма за упражнения

Тази седмица бях „само“ 3 пъти във фитнеса. За да постигна това, завърших относително интензивни единици през дните. Затова замених мотора с гребната машина като кардио машина за 2 дни и успях лесно да увелича тежестите на всички машини. До момента звучи доста добре. За съжаление не успях да вложа допълнителни упражнения всеки ден. На рождения ден на майка ми бях зает със семейни суетения и печене и готвене от сутрин до вечер, така че в 22:30 вече не ми се правеше лицеви опори или упражнения за разтягане. Така че цял ден беше отменен. Не мисля, че това е толкова лошо сега, но е непривлекателно за цялостната картина. Но имах късмета, че родителите ми имат фитнес зала и че за един ден успях да включа 2 хубави HITT единици за упражненията с велосипед и телесно тегло.

Веднъж мързелив, става по-трудно

Така че не е лошо само по себе си. Вече мога да правя 10 лицеви опори подред или 3 комплекта от 5 лицеви опори. Ако преброите уреда в дома на родителите ми, дори отидох на фитнес четири пъти. Другите два дни ходих на разходка и правех лицевите опори както обикновено. И все пак бях относително мързелив. Забелязах, че ми беше много трудно да се издърпам нагоре и че понякога правех упражнения с телесно тегло само с половин уста. Със сигурност щеше да има нещо там, защото всъщност не беше изтощително.

Диетата ми

До този момент диетата ми беше добра. Приготвих и приготвих прясно всичко сам - с едно изключение. Дори на рождения ден на майка си изпекох торта кварк с много плодове. Бял шоколад и Oreos също бяха там, но акцентът беше върху добрите съставки 😉 Изключението тази седмица беше посещение на много добра пицария във Фридрихсхайн. Имаше огромна пица с много сирене и страхотни глупости! Да, като цяло ядох повече от обикновено, бях гладен и след това ядох. Въпреки това проследих всичко и дори в дните, в които спортувах малко или никак, надхвърлих целта си за калории. Мисля, че това е добре, тъй като използвам проследяването само като грубо ръководство и не вярвам в това религиозно. Все още се храня по-здравословно и по-малко от преди и единственото сравнение, което има значение, е за мен самия.

Заключение на третата седмица

Не мога да се оплача. Продължих да отслабвам малко, но забележете, че застоявам по отношение на спорта. Все още намирам идеята за 30 поредни дни спорт много полезна, просто съм малко разочарована, че изпуснах един ден напълно и дори не можах да се убедя да направя няколко клека. Но не оставям това да бъде началото на края и ще започна усърдно в последните дни на 30-дневното предизвикателство. О, това ми хрумва. Следващата седмица всичко ще свърши. В последната публикация в блога за пореден път ще изброя точно какво направих атлетично през 30-те дни.

Край на седмица 3 по дати

Тегло: 69,8 кг
Общо покупка: -2,2 кг
Седмичен баланс: -0,5 кг
Телесни мазнини: 27,5%
Общо намаляване на телесните мазнини: -0,9%
KF седмичен баланс: -0,3%
Височина: 173см

Мотивиран съм да започна през последните няколко дни. Всичко, което правя в момента, изглежда работи. Леле, 30-те дни скоро ще изтекат, трудно е да се повярва. Тогава мога да ви кажа за кой страничен проект се занимавам от началото на годината - също абсолютен мотиватор за мен. Може би ще бъде противоречиво, но съм сигурен, че ще бъде от полза на единия или другия човек.