Седмица 13 от бременността
Седмица 13 от бременността - Как се развива бебето
Новостта на седмицата
Сега пръстите на плода се образуват пръстови отпечатъци. Вените и органите се виждат през прозрачната кожа и тялото започва да бъде пропорционално на главата, която има около една трета от тялото.
Ако имате момиченце, то вече има 2 милиона яйцеклетки в яйчниците си. Сега плодът е около 7,5 сантиметра (с размерите на грахов шушулка) и 20 грама.
Седмица 13 от бременността. Как се променя животът ви
Това е последната седмица от първия триместър и рискът от спонтанен аборт значително е намалял. Следващата седмица бележи началото на втория триместър, период на относително удобство за много жени, които са измъчвани от сутрешно гадене и умора. Още добри новини: много жени ще забележат, че техният сексуален апетит е по-висок през този период.
Раждането е все още след няколко месеца, но гърдите ви вече започват да отделят коластра, богата на хранителни вещества течност, с която бебето ще се храни през първите дни от живота, преди да започне действителната лактация.
Как да се храните здравословно по време на бременност и колко трябва да ядете и пиете всеки ден
Може да ядете за двама, но наистина нямате нужда от толкова много храна. Диетата зависи от човека. Експертите казват, че през първия триместър не се нуждаете от повече калории, през втория са достатъчни 340 калории на ден, а през третия - около 450 калории на ден. Ако имате наднормено тегло, поднормено тегло или имате близнаци или многоплодна бременност, ще трябва да коригирате това според нуждите.
Специалистите препоръчват също да пиете около 10 чаши течност на ден (около 2,5 литра). Може да се нуждаете от повече, ако живеете в топла зона с голяма надморска височина или спортувате. Идеално е да се консумира обикновена вода, но се препоръчва и мляко.
Pont: Винаги проверявайте цвета на урината си - ако е тъмно жълта или мътна, трябва да пиете повече течности. Ясно и светложълто означава, че сте правилно хидратирани.
Седмица 13 от бременността. Кои са важните хранителни вещества
Протеините, желязото и калцият са трите хранителни вещества, от които се нуждаете през този период, за да бъдете здрави и да помогнете на детето си да се развие.
протеин
Насочете се към 71 грама на ден. Постно месо, яйца и млечни продукти, ядки и соеви продукти (тофу). Рибата също е важен източник на протеини (и омега-3), но поради риска от замърсяване с живак трябва да внимавате какъв вид риба и колко ядете.
27 милиграма на ден са достатъчни за предотвратяване на анемия при бременност. Този в животинските продукти (хем желязо) се усвоява по-лесно от този в растенията (не-хем желязо). Най-добрият източник е червеното месо.
Ако сте вегетарианец или не понасяте месо, можете да вземете желязо от спанак или леща. Въпреки това ще бъде доста трудно да получите необходимото количество зеленчуци, така че Вашият лекар може да препоръча добавка на основата на желязо.
Понт: Витамин С увеличава усвояването на не-хем желязо, затова е добре да ядете цитрусови плодове, ягоди или чушки, свързани с храни, богати на не-хем желязо.
Калций
4 порции млечни продукти на ден ви осигуряват 1000 мг калций, от които се нуждаете ежедневно. Вашето дете се нуждае от него, за да формира кости и зъби. Ако не ядете достатъчно храни, богати на калций, плодът ще го вземе от тялото ви, което ще доведе до намаляване на количеството калций, съхранявано в костите ви.
Седмица 13 от бременността. Ако приемате пренатални витамини, все пак трябва да внимавате какво ядете?
Да! Пренаталните витамини допълват диетичните недостатъци, но не заменят здравословното хранене. На първо място, тези витамини не покриват дневната нужда от калций. На второ място, важно е да ядете достатъчно количество плодове и зеленчуци за фибри. Това ще помогне на храносмилането и ще избегнете запек, често срещан проблем по време на бременност.
Какво трябва да правите тази седмица
Говорете с партньора си за отглеждането и възпитанието на детето: дисциплина, семейни правила, морални ценности. За да го улесните, опитайте това упражнение: направете два списъка, всеки със заглавие „Майка ми винаги ...“ и „Майка ми никога ...“.
След това озаглавена „Баща ми винаги“ и „Баща ми никога“. Когато приключите, обсъдете написаното и заедно решете кое поведение оценявате и от кое искате да се откажете, когато става въпрос за отглеждане на детето ви.
Документи нагоре! Препоръчваме книгите в пакета „В началото на пътя“. Подробности ТУК.