Съединения 12 съвета за възвръщане на гъвкавостта Текуща жена The MAG
Чувствате ли се твърд като кол, като „ръждясал“? Няма смъртен случай там. На всяка възраст можете да поставите масло в колелата и да възвърнете амплитудата в движенията си. Стига да поемете отговорността.
„1/Опознавам се добре
Идеята е да посочите вашите граници и какво можете да постигнете въпреки тях. При цервикален остеоартрит забравяме бруста. което ще е подходящо за някой с остеоартрит на тазобедрената става. Въпреки това, дори и с болезнени стави, няма въпрос да останете на стола си! Специалистите са единодушни: адаптирана физическа активност е в пясъка, за да намали нашите физически ограничения и свързаните с тях болки. „Това, което убива ставата, е неподвижност“, обобщава Паскал Превост, един от нашите експерти.
2/Следват ме
Нека бъдем честни: нито един съвет, прочетен в книга или статия, колкото и мъдър да е, не може да ви освободи от персонализирана консултация с физиотерапевт, остеопат или личен треньор. Те сами могат да ви предложат индивидуални дисциплини, адаптирани както към вашите възможности, така и към вашия вкус. Ако мразите да плувате, няма нужда да вземате билярдна карта: първата болка ще ви даде извинение да хвърлите кърпата. От друга страна, ако обичате колоезденето, специалистът може да предложи да завършите тази практика с разтягане или йога сесия! За профилактика може да е полезно да планирате няколко физиотерапевтични или остеологични консултации всяка година, само за да „нулирате“ тялото, ако е необходимо и да направите равносметка.
„3/Не насилвам !
Разбира се, много от нас все още мечтаят да извадят голяма празнина или да се сгънат наполовина като затваряща книга. Гъвкавостта е фотогенична, но не е нужно да участвате в състезание, за да я спечелите. Нито с другите - нямаме всички едно и също преживяване или едно и също тяло, бихме могли да го приемем - нито със себе си. „Когато една става е подложена на твърде много ограничения, тя се отплаща“, казва Аник Лувард *, бивш спортист на високо ниво, който сега има няколко протези. Най-общо казано, усилията могат да стигнат до дискомфорт, но трябва да спрете, преди да боли. В противен случай тялото се заключва, вместо да се омекоти гладко.
4/Внимавам за храната си
Друга добра причина да се храните балансирано и разнообразно: ще запазите ставите си. Кои се нуждаят от известните омега-3 мастни киселини, за които е известно, че могат да намалят загубата на костна маса и да забавят медиаторите на възпалението (и следователно болката). За да видите по-ясно и да получите диагноза за качеството на вашата диета, можете да поискате хранителна оценка от Вашия лекар или диетолог. Кръвният тест ще покаже нивото на лошите мастни киселини, които насърчават възпалението и увреждат ставите, както и микроелементите (витамини, минерали, микроелементи, аминокиселини.), Които ни предпазват от тях.
5/Поддържам мускулите
Нашите стави включват не само костите и хрущялите - тъканта, която позволява на костите да се плъзгат една срещу друга, но която има тенденция да се износва с възрастта, но също така и фасции, връзки, сухожилия и мускули, които всички се свързват и задържат скелета, като същевременно позволяват движение. "Някои хора смятат, че им липсва гъвкавост, когато причината е тяхната мускулна маса, обяснява специалистът Паскал Превост. Силата и гъвкавостта са неразделни. Колкото повече поддържаме мускулите, толкова повече ще развием тяхната разтегливост и толкова повече можем да ги разтегнем и следователно да спечелим гъвкавост. "