Седемте най-големи лъжи за диетите, които трябва да знаете
Седемте най-големи лъжи за диетите. Всички знаем няколко общи неща за диетите, които междувременно се оказаха приказки с феи и огри. Ето голата истина!
1 Има чудесни храни, които ви отслабват при всякакви условия и комбинации.
Те са поредица от храни, които стимулират метаболизма, повишават диурезата, слабителни са и следователно полезни при диети. Но съществуването на така наречените „храни с отрицателна калория“, които консумират повече калории за смилане, отколкото те носят, вече е поставено под съмнение от много диетолози.
Ако обаче прибягваме до тези храни като чудеса и ги консумираме пропорционално на греховете на нашата алчност, съвсем не е сигурно, че ще отслабнем, а по-скоро ще дестабилизираме организма, рискувайки например храносмилателни разстройства и по този начин поставяйки под въпрос всеки последващ процес на отслабване. Най-добре е просто да намалите приема на калории и да опитате малко упражнения.
2 На никоя диета не трябва да липсват 2-3 литра вода.
Водата е необходима за хидратация, особено в горещия сезон, но всъщност тя не е най-доброто овлажняващо средство - кокосовата вода или зеленчуковата супа осигурява не само вода, но и минерали и хранителни вещества, които помагат да се оправи ефективно.
Все по-често се оспорва пряката връзка между загубата на тегло и повече или по-малко принудителното приемане на 2-3 литра вода. но въпреки това водата е полезна. Това не ви отслабва, но е ценен съюзник за общото ви благосъстояние.
3. Диета, поддържана в святост, ви спасява от непоносими упражнения.
Не знам дали искате да се спасите от нещо подобно, защото в противен случай това, което виждате, няма да ви хареса! Няма магическа пръчка, която да превърне мазнините в мускули! А тонизиращият и динамичен вид, който толкова ви харесва, придава ... познахте, гъвкави и тонизирани мускули! Дори ако някои храни, консумирани натрапчиво и в краткосрочен план, могат да причинят значителна загуба на тегло, тези намаления са глобални: първо губите вода, след това губите мускулна маса и мазнини. Ако не правите нищо, ще имате отпуснат и гладен вид, не особено апетитен - това, което искате, а именно еластичност, финес, тонизиращ вид, се получава с упражнения или поне електростимулация. Но помислете за факта, че красотата е сензация, която възниква от естествения контекст на факторите.
Обикновеният крак за бягане ще изглежда по-добре от същия крак, „стимулиран“ на няколко места, дори с благородното намерение да докосне точно мускулите, участващи в естественото движение. За вашата красота е много по-ефективно да прибегнете до самата работа, а именно движение, отколкото да се стремите по скъпи начини да я имитирате.
Внимание, не е необходимо да прекарвате половината ден във фитнеса, а да възприемете динамичен начин на живот: не вземайте автобуса за по-малко от три спирки, забравете за асансьора и ескалаторите и дори пазарната количка!
4. Всяка диета е фатално изложена на йо-йо ефекта - за да промените начина си на живот, са необходими много усилия.
Това не е безопасно и не е причина да не опитате нищо и без това! Изобщо не е сигурно, че ще напълнеете повече след каквато и да е диета, човешките метаболитни механизми са безкрайно по-сложни и се различават при отделните индивиди. Всъщност, когато спазвате диета, преминавате през неизбежен процес на промяна, вие сте предизвикани и стимулирани да вземате житейски решения.
До голяма степен зависи от вас да не оставите диетата да се превърне в травматичен процес, който веднага ще изисква компенсация. Когато диетата стане травматична, добрият отговор не е „героичната“ съпротива, инатът да следвате програмата въпреки сигналите, предадени от тялото ви, а действието на промените в тялото на диетата, евентуално дори изоставянето й и преминаването към поносим за вас процес.
5. Ако станете вегетарианец, отслабвате гарантирано.
Не е така, може да видите обратния ефект, ако замените яденето на месо с диета на гладно с въглехидрати и мазнини, колкото и здравословно да е.
Преминаването към сурова веганска диета често е придружено от загуба на тегло и повишени нива на енергия, но (и тук!) Трябва да се спазват определени правила, за да се поддържа това състояние.
6. Ако спортувате, определено отслабвате и няма значение какво ядете.
Много е важно какво ядете през това време, преди и след спорт. Ако след час упражнения във фитнеса ще бъдете възнаградени с концентрирани мазнини и сладкиши, по-скоро ще напълнеете.
Не използвайте спорта като извинение, за да се отдадете и, по-специално, стойте далеч от напитки, протеинови прахове и барове, посветени на спортисти, ако не полагате много дълги и дълги усилия, спортист!
7. Всичко, което ядете вечер, е баласт!
Вярно е, че вечер метаболизмът се забавя, но ако възнамерявате да се събудите рано и да спортувате на следващия ден, шансовете ви значително намаляват, ако си легнете ... достойно и гладно.
Не гладувайте излишно, за да не получите храносмилателни разстройства, но избягвайте хапането, алкохола, кофата за сладолед ... нали знаете! Това са проблемите, в никакъв случай лека вечеря, било то дори по-късно!