Тест за храна с периодично гладуване през Великденските седмици
Сега драмата ще започне отново скоро: най-късно след Великден, ние отново ще бъдем спам с диетични планове и програми за бикини. Сякаш не бяхме постили достатъчно до празниците - но добре. Искате да сте красива и годна. За #futtertestet аз самият се приближих до популярен метод, който се различава значително от класическите диети: Интермитентно гладуване.
Разбира се (просто трябва да призная, че в този момент): Не ми трябва диета. Със сигурност съм достатъчно слаб, за да не се притеснявам за фигурата си на теория. Това обаче води до много, много нездравословно, нередовно поведение за хранене за мен, което означава, че често не консумирам нищо „разумно“ в продължение на дни и след това отново хрускам в продължение на дни. Не е точно здравословно за тялото, а също и не за психиката: Трябва да се храните балансирано и питателно, за да вдигнете стабилно тегло на кантара в дългосрочен план и най-вече да се чувствате здрави и добри в кожата си. Така че отново диета (обичам диетите между другото, защото те са единственият начин да бъда дисциплиниран. На всеки друг ъгъл издръжливостта ми се проваля).
За какво става въпрос с периодично гладуване
Майка ми прави периодично гладуване повече от 10 години. Не, не е неуспешно: Постоянното гладуване не е „диета“ в строгия смисъл, а промяна в диетата. През 3 дни от седмицата тя не яде нищо, освен вода, чай и кафе и, ако е необходимо, смути или кисело мляко за пиене, ако циркулацията не успее. С тази техника първоначално отслабвате много бързо, но след известно време теглото се стабилизира и периодичното гладуване се превръща в компенсаторно облекчение за храносмилането. Най-хубавото в всичко това: можете да ядете каквото искате в дните за вечеря. Това включва шоколад, чипс и алкохол. Така че по принцип не се прави без нищо: Диета без диета, така да се каже, без да се отказвате от всички хубави неща в живота и без да се налага да бягате на километри всеки ден. Готино, нали?
Съществуват много различни подходи за периодично или интервално гладуване. Основната идея е да се включат дълги периоди на гладно в ежедневието, за да се намали общият прием на калории и да се облекчи кръвообращението. За някои това означава да ядат само през ден. Други включват периоди на гладно всеки ден, като 14:10 или 16: 8. По принцип това означава да гладувате на вода, чай и кафе в продължение на 14 или 16 часа и след това да имате време за ядене през следващите 10 или 8 часа. В повечето случаи ще пропуснете закуска или вечеря.
Хилядолетният път: Технологии
Тъй като съм ужасен, когато става въпрос да се придържам към самостоятелно създадени правила, се обърнах към технологията, за да помогна. Има някои страхотни приложения с периодично гладуване, за които съм се регистрирал BodyFast реши. На този етап бих искал да кажа: Тук не става въпрос за реклама или сътрудничество, аз лично взех решението, защото системата ме обжалва. И така: В BodyFast можете да съставите индивидуалния си план за гладуване. В зависимост от целта ви има напр. Отслабнете или поддържайте форма, различни планове за гладуване. Бързо започнах и взех решение за „седмицата на мощността“. Тук времето за хранене и пост се сменя всеки ден, така че остава разнообразно. Също така са интегрирани два пълни дни на гладно, където не се яде нищо. Малко трудно да започнем, но обичам предизвикателствата. Да тръгваме!
Гладуване в продължение на две седмици
Особено след дълги периоди на гладуване първоначално се чувствах малко слаб и слаб. През първата седмица със сигурност имах по-малко енергия от обикновено и вече забелязах, че намаленият енергиен прием е забележим. Обаче нямаше пристъпи на глад: едва ли имах проблеми, особено когато периодът на гладуване се удължаваше до сутринта. Напротив: вече не мога да потвърдя това постоянно разпространявано твърдение, че закуската е най-важното хранене за деня и би задействало тялото. Въпреки че ходих на йога всяка сутрин на гладно, никога не бях безсилен и не усещах първите вълни от глад чак до обяд. Това вероятно се различава от човек на човек, но за себе си забелязах, че всъщност е добре за мен да не закусвам.
В допълнение: порциите се свиват почти автоматично. Ако непрекъснато закусвате, ядете все повече и повече. Храносмилането винаги е в разгара си и винаги може да бъде доставено. Ако постиш, облекчаваш храносмилателната система и й даваш почивка. Почти няма апетит за храна. Поне за мен беше така - разбира се, не мога да говоря за широката публика. Но вече забелязах, че храната и преди всичко пресните, здравословни ястия се превръщат в луксозен артикул за мен. Желанието за сладка и мазна храна намаляваше, колкото по-дълго гладувах. В резултат на това автоматично отслабвате.
превратности
По време на моя пост аз все още бях на почивка в Бали. Първата седмица бях практически сам на път, което, разбира се, улесни придържането към времето на хранене, а също така направи периодите на гладно лесно поносими: Ако бях уморен или се чувствах с липса на енергия, тогава просто се охлаждах някъде. През втората седмица се чувствах много по-добре физически, междувременно бях свикнал с периодите. Пътувах обаче с приятел - което изведнъж насочи вниманието към храната. Тя се нуждаеше от 3 хранения на ден, закуската беше особено важна за нея и вечер предпочиташе да яде само малки неща. Времето за хранене започваше едва следобед и най-голямото хранене беше концентрирано вечерта. Храненето и недояждането бързо се превърнаха в тежест в ежедневието, чувствах се неприятно. В крайна сметка успяхме някак да се справим с всичко добре, но храната със сигурност беше по-голям проблем, отколкото би трябвало да бъде.
Дори у дома изобщо не се получи: първото нещо, което направих в деня на обратния полет, беше „измамен ден“ - тъй като всичко се смеси с разликата във времето и не исках да отида без менюто на борда си, просто ядях там, когато имаше нещо. Дори у дома не се получи с времето: През първите три дни винаги имах срещи за обяд и вечер, разбира се, искахте да готвите заедно, което често се случваше доста късно вечерта. Така че това бяха вече 4 подредни дни. След това отиде на конференция, след това последваха други покани за вечеря, после не ми пукаше. Третата седмица на гладно не съществуваше.
Моето заключение: добра душа, всичко добро
Въпреки фалита от миналата седмица, почти съм убеден, че периодичното гладуване е правилната диета за мен. Все още не успях да го направя наистина подходящ за ежедневна употреба, тъй като има твърде много ситуации, в които просто трябва да "ядете". Не мога просто да пия вода на бизнес обяд, без да изглеждам груб или странен. В такива случаи ще трябва да намалите или да се откажете от уютната вечеря у дома. Така или иначе: Като цяло тялото ми се чувстваше по-добре и най-вече много по-здравословно през седмиците на гладно. Беше полезно и за душата: вече не познавам чувството на глад, защото ям почти непрекъснато и стомахът ми дори не може да говори. Забелязването, че тялото е готово да приеме храна и не се напълва с безполезни калории предварително, е приятно усещане, което пропуснах. Не, това не е хранително разстройство: Просто е добре да се храните по-съзнателно. Това се отразява на настроението и ума ви.
Така че мога само да го препоръчам. Независимо дали искате да отслабнете или просто искате малко регулация в хранителното си поведение: Постоянното гладуване със сигурност е приятен начин да станете по-осведомени за тялото, което шоколадът не забранява. Особено през предстоящата Великденска седмица това би предложило изход от постоянното преяждане: Просто пропускайте хранене на ден. Тогава лакомията на великденския брънч вече не се чувства толкова опустошителна. Насладете се на храненето!
Имате ли някакви въпроси по темата или имате предложение какво друго мога да опитам? #futtertestet е на разположение всеки понеделник и вашите идеи и луди идеи са търсени! Чувствайте се свободни да ни кажете за вашите необичайни хобита, интереси или нови тенденции, които трябва да бъдат открити и аз ще го изпробвам!
Можете да се свържете с нас във Facebook, Instagram или по имейл на [email protected].
Сара Кампич (sarah_xixi)
Може да ви харесат и тези статии: