Седемте групи храни за здравословно хранене Kaufland
Ако искате да знаете как и какво да ядете най-добре, прочетете отново и отново за здравословна и балансирана диета. Но какво всъщност означава това? Различните групи храни, които понякога са графично представени като хранителен кръг, а понякога като хранителна пирамида, осигуряват добра отправна точка. Графиките предоставят бърз преглед на това колко от коя храна да ядем.
Здравословната диета се състои от седем групи храни
Обикновено има шест различни групи храни, всяка от които трябва да се яде в различни количества всеки ден. Пропорциите са показани в различни размери в кръга или в пирамидата. След това са напитките, които винаги съставляват най-голямата част - прави общо седем. Ако приемате препоръчителните количества всеки ден, тялото получава всички необходими хранителни вещества - от въглехидрати, протеини и ценни мазнини до витамини и минерали до фибри и вторични растителни вещества.
Според Германското общество по хранене (DGE) здравословната, балансирана и пълноценна диета е гарантирана, ако ежедневните ни ястия винаги покриват всичките седем групи храни:
- Зърнени храни, зърнени продукти, картофи: общо около 450 грама на ден. Предпочитайте пълнозърнести продукти за тестени изделия, ориз и хляб.
- Зеленчуци и салата: поне три порции от 130 грама на ден.
- Плодове: поне две порции от 130 грама на ден.
- Мляко и млечни продукти: общо около 300 грама мляко, кисело мляко, кварк и сирене дневно.
- Месо, колбаси, риба и яйца: общо около 600 грама и до три яйца на седмица. Използвайте нискомаслено месо, яжте риба два пъти седмично.
- Масла и мазнини: около 15 грама масло и мазнини всеки ден. Изберете висококачествени масла от рапица, орех или соя, както и маргарин или масло.
- Напитки: Ежедневно поне 1,5 литра вода, неподсладени чайове или силно разредени плодови спринцовки.