Седемминутната домашна сесия - новини - JEAN JAURES College
7-минутната домашна сесия
Ако не можете да тренирате редовно или да ходите 30 минути на ден навън, ето решение за вас, което да премахнете максимални ползи за вашето здраве, настроение и интелектуални резултати, като правите само 7 минути спорт на ден у дома, у дома.
Няколко проучвания показват, че тези тренировки с ниска продължителност, но с висока интензивност:
- може да бъде бърз и ефективен начин заотслабнете и телесните мазнини .
- ефективно намаляватподкожни мазнини, тази, която е точно под кожата.
- позволяваза подобряване на сърдечно-съдовото здраве.
- позволи да намаляване на инсулиновата резистентност, което намалява риска от развитие на диабет.
И това със сесии от 4 минути и без оборудване. Което е много по-мотивиращо за повечето хора: след няколко минути на ден можете да се възползвате от повечето предимства на много по-дългата „класическа“ спортна практика.
И така, каква е тази известна 7-минутна сесия ?
Това е много просто и се състои в правене 12 упражнения за по 30 секунди, с максималната интензивност, на която сте способни (направете максималния брой повторения за 30 секунди), и като правите 10 секунди почивка (и не още една!).
The 12 упражнения са представени в PJ
1. Скачащите крикове
Скачате, разтваряйки крака и вдигайки ръцете над главата си. След това отново скачате, връщайки краката и ръцете си в нормално положение. И така нататък.
2. Столът
Седите до стена, бедрата хоризонтални, 90 градуса към стената. Гърбът е залепен за стената.
3. Помпи
Опирайки се на ръцете и краката, тялото е обвит, коремът и задните части се свиват. Краката са заедно, а ръцете са малко повече от ширината на раменете. Става въпрос за спускане на цялото тяло, като същевременно остава в ножницата, благодарение на уникалната работа на оръжията. Тялото се спуска, докато гърдите докоснат земята. Лактите не трябва да сочат навън, но трябва да остане по тялото така че да образува ъгъл от 0 до 40 ° с него.