Седем трайни стъпки за устояване на изкушението по време на Великден и заключване
Великден е идеалното оправдание да се отдадете на сладките си зъби - съчетано с това да останете вкъщи, това може да бъде и перфектната рецепта за лечение.
И така, как да устоите на призива на твърде много шоколадови яйца?
Професор Питър Роджърс, биологичен психолог от Университета в Бристол, знае, че е по-лесно да се каже, отколкото да се поставят хранителните ви навици по по-здравословен и щастлив път, не на последно място, защото телата ни насърчават да наддаваме. Но чрез обучение на ума да обръща по-малко внимание на червата и рационализиране на желанията, е възможно да се контролира изкушението.
Нейният съвет идентифицира предупредителни знаци, за които трябва да се внимава, и предлага продължителни действия, които да помогнат за поддържането на здравословни навици за добро.
1. Пазете се от глад
Придвижването с червата не е непременно добра идея, когато става въпрос за хранене.
Гладът и засищането не са полезни насоки, тъй като изследванията показват, че чувството за „глад“ идва от тялото ни, което казва на мозъка ни, че коремът ни е готов да яде отново, а не че трябва да ядем.
Телата ни имат значителни енергийни резерви и тъй като не сме много добри в ограничаването на тези резерви, можем лесно да изядем много повече калории. Има дори доказателства, които показват, че апетитът ни се увеличава на фона на несигурността относно доставките на храни, като допълнителните калории се съхраняват като застраховка за бъдещ недостиг. Това е още една причина, поради която паническото купуване не помага, така че се пазете от глад, който ви казва да ядете, когато всъщност не е необходимо. "
Питър Роджърс, професор по биологична психология в Училището по психологически науки, Университет в Бристол
Подобно на глада, "гладът" е друг знак, че сте готови да ядете отново.
„Вместо да сигнализират за реална нужда от определено хранително вещество, изследванията показват, че изпитваме глад, когато мислим за ядене на някои„ палави “храни, като шоколад. "
2. Размерът на порцията има значение
Лесно е да изпитате претоварване с калории, ако ястията или закуските не се контролират. Намаляването на порциите и намаляването на закуските може да бъде от полза.
„Малката вечеря или избягването на закуски преди или след това може да направи голяма разлика, защото приемът на калории обикновено е по-висок в този момент. Освен това има допълнителната полза от избягването на чувството на летаргия и дискомфорт след голямо хранене “, каза професор Роджърс. .
„Полезен начин да се визуализира това е да се яде на ниво, не по-високо от три по скала на насищане от нула до пет точки, където нулата представлява„ празно “, три„ просто пълно “и пет„ неудобно пълноценно “. "
3. Заместващите могат да задоволят
Палавите храни често са най-добрите, но има много хубави алтернативи.
„Храненето е забавно и изследванията показват, че храни с по-високи калории обикновено са по-вкусни за ядене. Но трябва да се отбележи, че концентрацията на калории два пъти не удвоява количеството получено удоволствие “, каза Роджърс.