36 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете - усещане за храна - блогът
Нека се каже: нямачудодеен трик или магически продукт за отслабване. Но това вече знаете, още преди да напишем тези няколко думи.
От друга страна, има няколко съвета, които, обединени заедно, със сигурност ще ви помогнат отслабнете, устойчиво и здравословно.
Защото това е истинската цел: ОК за отслабване, но ако това се прави по здравословен начин и резултатите са дълготрайни.
така че ето 30 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете по спокоен и траен начин.
Отделянето на време за ядене е един от най-важните елементи за трайно отслабване. Колкото по-бързо ядете, толкова по-малко време отнема на мозъка да получи съобщението, че сте яли достатъчно.
Изведнъж целият излишък, който сте изяли, ще бъде използван повече за съхранение, отколкото за вашите реални хранителни нужди.
Имайте предвид, че мозъкът отнема това съобщение от стомаха средно 20 минути.
Това означава да спрете да ядете веднага щом сте сити. Дори табелата да не е завършена! Независимо дали сте у дома или в ресторант.
Дори и да сме против отпадъците, от съществено значение е да следваме този съвет. Всъщност, ако ядете отвъд апетита си, вие разширявате стомаха си и рискувате малко по малко да увеличите количеството, което ядете. И това не е желаният ефект, а напротив !
Ако установите, че никога не сте довършили храненето си, намалете основното си ястие, за да освободите място за десерт, тъй като помага за балансиране на храненето. Не говорим за десерт за удоволствие, а за десерта, който е от съществено значение за вашия хранителен баланс.
Да ... че вече знаехте. Но в крайна сметка, яденето на балансирана диета е какво ?
Ето визуален елемент, който ще ви помогне да виждате по-ясно и който ще ви помогне в изграждането на вашите ястия.
Независимо дали става въпрос за правилното функциониране на храносмилателната система или за качеството на кожата, от съществено значение е да останете хидратирани през целия ден. И това преминава през достатъчен разход на вода.
Чаша на всяко хранене и чаша между всяко хранене са достатъчни, за да осигурят добра хидратация на тялото ви.
Освен това, опитайте се да нанасяте овлажняващ крем по цялото тяло поне веднъж седмично (в идеалния случай веднъж на ден). Няма нужда от надценен крем, растително масло ще свърши работа.
Нищо ново, но причината да го записваме е, че знаем, че някои хора наистина трудно започват. Не ви молим да започнете да се подготвяте за маратон, а да започнете, като правите поне 5000 стъпки на ден. И ако е възможно, отидете до 10 000 тихо, на етапи.
Да не говорим за физическата активност, ходенето всеки ден допринася за здравословния начин на живот.
Какво ще стане, ако вместо да виждате само лошата страна на нещата, вие се съсредоточите върху всички положителни точки на вашето „пътуване“ ?
Да бъдеш негативен, да се държиш, да не виждаш светлата страна на нещата със сигурност няма да ти помогне да продължиш напред. Напротив ! И би било жалко да не се фокусирате върху всичките си малки и големи стъпки.
Да, знаем, всички говорят внимателно, ето какво. Но да ! Има реално въздействие върху начина на хранене и следователно върху теглото и общото ви благосъстояние.
Храненето с внимание ще ви помогне да слушате ситостта си, но също така ще ограничите закуската си. Ще се научите, благодарение на тази система, да отделяте време за ядене и вкус.
Мащабът, макар и универсален еталон за отслабване, не е най-добрият съюзник. Всъщност не отчита промените в тялото ви по отношение на загуба на мазнини и натрупване на мускулна маса (освен ако нямате надценена скала, използвана от здравни или спортни специалисти).
Научете се да го пускате, особено ако той определя настроението ви за деня. време е да се съсредоточим върху други критерии.
Всички знаем, че практикуването на редовна физическа активност допринася за загуба на тегло (само ако е свързано с балансирана диета) и най-вече ще ви помогне да изваете тялото си.
Но за да работи това в дългосрочен план, е от съществено значение да насърчавате физическата активност, която ви харесва и която ви доставя удоволствие. В противен случай ще спрете след няколко седмици.
Няма нужда да избирате модния спорт, а този, който ви харесва.
Защото ние не сме роботи и можем да имаме моменти на съмнения и/или слабост. Важно е да се освободите от вина.
Животът не е дълга тиха река. Той е направен от изненади, от непредвидени събития (положителни или отрицателни) и никога няма да бъде по друг начин. Приемете тези моменти. Никога не мислете, че сте прецакали, за да сте прецакали, но продължете да упорствате и да продължите напред.
Да се чувстваш придружен и подкрепен е нещо основно.
Това, че не се чувствате сами и сте заобиколени, ви позволява да се движите напред по безметежен начин. Независимо дали с обкръжението си, или с професионалисти, знайте как да се обградите с съпричастни хора, които разбират вашето приключение.
В общество, в което предвиждаме глада, като ядем в количество или като ядем веднага щом сме гладни, в крайна сметка вече не усещаме това усещане.
Но да си гладен е важно И физиологично. Това ви позволява да се наслаждавате на храната си и да се храните в количества, подходящи за вашето тяло.
Ние уважаваме метаболизма си, като се храним в точното количество, нито твърде много, нито твърде малко.
По този начин не разширявате стомаха си и отслабвате устойчиво.
Същото е, ако тялото ви „поиска“ да се движите, след това да станете и да отидете на разходка. Уморен ли е? Слушайте го и избягвайте да си лягате на всеки час. Тялото ви говори с вас, време е да го слушате.
Ако решите да стартирате програма за отслабване, без значение колко килограма искате да свалите, направете го само за Вас и ВАС.
Не го правете за любим човек или за да задоволите трети човек. Рискувате да загубите доверие в себе си и да го изживеете много зле.