Седем съвета за правилно хранене
В началото на годината взехте ли решението да се „храните правилно“? Много от нас планират да направят това през януари, но през март откриваме, че старите ни хранителни навици са възвърнали надмощие. Може би сте направили твърде много - или може би не сте обмислили достатъчно какво всъщност означава „правилно хранене“. За да се храните правилно, не е достатъчно само да изберете правилните храни - става въпрос и за яденето им в точното време. Следващите седем съвета ще ви помогнат да се храните правилно.
Яжте правилно, когато станете. Не е нужно да ядете веднага след като се събудите, но е много важно да закусите. Яденето на закуска редовно може да ви помогне да контролирате теглото си по-добре от всеки, който е пропуснал закуската и след това се е компенсирал с твърде голям обяд. Ако не можете да ядете толкова много сутрин, опитайте купа овесени ядки с малко бита протеин, пресни плодове с лъжица извара или кисело мляко или протеинов шейк от протеин на прах, мляко и плодове.
Яжте правилно, преди да излезете да пазарувате храна. Когато пазарувате на празен стомах, вие сте като деца в магазин за бонбони - имате апетит за каквото и да било. Вземете протеиново блокче, парче плод или шепа ядки, преди да излезете от вкъщи, за да не се изкушите. Освен това направете списък с хранителни стоки - и направете всичко възможно да се придържате към него.
Яжте правилно, когато става въпрос за мазнини. Нуждаем се от ниски нива на мазнини в диетата си, но повечето хора ядат твърде много мазнини. В допълнение, някои мазнини - като тези, които естествено се съдържат в рибите, дървесните ядки, маслините и авокадото - са по-здравословни от други. Здравословните мазнини са носители на вкуса, така че добавете авокадо или ядки към салатата си или парче пикантен зехтин със задушени зеленчуци.
Яжте правилно, преди тренировка. Трябва да зареждате с гориво преди всяка физическа активност - особено ако правите упражнения рано сутрин. Ако нямате достатъчно време за правилно хранене, нещо, което е лесно за смилане, като смути, супа или кисело мляко, е най-доброто. Ако имате няколко часа, за да усвоите храносмилателната си система, преди да тренирате, яжте редовно ястие с високо съдържание на здравословни въглехидрати - пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, плодове и зеленчуци - за да сте във форма.
Яжте правилно след спорта. След добра тренировка на тялото липсва гориво. Така че трябва да ядете нещо 30 до 45 минути след тренировка. Вашите мускули се нуждаят от плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, за да попълнят въглехидратите - и протеини за регенерация.
Яжте правилно, когато излезете да ядете. В наши дни ядем навън толкова често, че вече не е нищо особено. Не преяждайте. Ако искате да ядете по-малко калории, споделете предястие с вашия спътник и си поръчайте и салата. Или пропуснете нишестените гарнитури и изпийте двойна порция зеленчуци. Поднесете допълнителни дресинги и сосове, за да можете да решите колко да използвате.
Яжте правилно вечер. Много хора ядат малко или пропускат хранене през деня и след това консумират големи количества калории вечер след вечеря и преди лягане. Ако обаче ядете основното си хранене вечер, не снабдявате мозъка и мускулите си с горивото, от което се нуждаете за ежедневни физически и умствени дейности през деня. Вместо това трябва да разпределите калорийния си прием доста равномерно върху всички ваши ястия и закуски. Ако обичате да грабвате закуски след вечеря и да добавяте нежелани килограми, тогава просто измийте зъбите си след вечеря - това е един от най-добрите начини да сигнализирате на тялото си, че днес вече не яде.