СЕДЕМ СТЪПКИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ - Doctor Info Ro
Мишел Мей, лекар, който е бил на диета и е преминал през цикли за отслабване, е награждаваният автор на „Яжте това, което харесвате, обичайте това, което ядете: Как да унищожим цикъла на ядене-вина-повтаряне“ за голяма аудитория чрез насърчаване на храненето с преценка и жизнен живот. По нейно мнение успешното отслабване не се свежда само до това, което ядете, но и до това „защо ядете?“.
Интуитивно или инстинктивно хранене
В успешната си книга д-р Мей обсъжда преяждането, ограничителното хранене и инстинктивните цикли на хранене и вярва, че всички ние сме родени да се храним инстинктивно, което включва слушане на тялото ви, когато то ви казва, че има нужда от него. гориво и просто спрете да ядете, когато гладът е утолен. Д-р Мей продължава, че много от нас са научили за естествената ни способност да знаем колко трябва да ядем. Добрата новина е обаче, че можем да се научим отново на тези умения за отслабване без диета или лишения.
7-те основни стъпки, проектирани от д-р Мей
1. Не се придържайте към идеята, че някога ще намерите перфектна диета, която да реши всичките ви проблеми. Отговорът на отчитането на теглото е във вас.
2. Винаги, когато почувствате нужда от ядене, вместо да се фокусирате върху храната, първо се запитайте "Гладен ли съм?" Не забравяйте, че гладът е физическо усещане и не е същото като апетит, глад или желание за ядене - всичко това включва „глад“, започващ от главата.!
3. Ако сте гладни физически, не забравяйте, че няма „добри“ или „лоши“ храни. Това означава, че можете да ядете определени храни отново, когато наистина ги искате, мисъл, която ще ви направи по-малко склонни към преяждане.
4. Откажете се от членството в клуб "Чиста чиния". Спрете да ядете, когато гладът изчезне и преди да се почувствате сити, дори ако в чинията има останала храна. Съберете остатъците за друг път или ги дайте на останалите.
5. Ако ви се яде, дори и да не сте гладни, запитайте се дали нещо в обкръжението ви е отключило апетита ви. Какво можете да направите, за да намалите спусъка или да се разсеете от него? Например можете да поставите кутията за бонбони на място, където тя не може да се види, или да направите нещо друго за известно време, докато наистина не огладнеете.?
6. Ако това е емоционален спусък, запитайте се какво можете да направите, за да се справите с тази емоция. Например, ако стресът е отключил апетита ви, можете да опитате упражнение за релаксация, вместо да изпадате в емоционално хранене.?
7. Не очаквайте да бъдете перфектни - не е възможно или дори е необходимо.
Като преучите инстинктивно или интуитивно хранене, ще видите, че храненето за утоляване на глада е приятно и е добре да ядете храни, които харесвате. Решаването на други нужди по правилните начини помага да внесете баланс и радост в живота си. Също така, като научите тези ключови средства, ще започнете да живеете по-здравословно, ще намалите емоционалното хранене и ще отслабнете, без да правите диети, без да се чувствате лишени или виновни.!
Този артикул е разгледан 29186 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
(14 септември 2016 14:05) Денис казах
Загубата на тегло може да бъде постигната чрез използване на добавки за изгаряне на мазнини.