Вашата диета по време на кърмене Така получавате оптимална диета

Като редактор в NetMoms, Пиа Коцур успя да натрупа много опит за това какво движи майките в ежедневието. След като изучава джендър изследвания и културни изследвания, тя с радост се потопи в космоса на родителските и семейните проблеми и сега е ръководител на редакционния екип на NetMoms. Дори част от голямо (и понякога предизвикателно) смесено семейство, те се интересуват особено от неконвенционални семейни модели. Нейното кредо: Ако се чувства добре, значи е и добре.

Докато кърмите, вашата диета трябва да бъде възможно най-балансирана, за да отговори на повишените ви нужди от калории. Пълноценните храни също сега са първият избор, така че кърмата да е богата на важни витамини и хранителни вещества. Едит Волбер от Германската асоциация на акушерките дава ценни съвети относно храненето по време на кърмене.

В тази статия

Диета по време на кърмене: различна? Не. Но балансиран!
Менюто за хранене по време на кърмене
Диетичен прием на калории по време на кърмене
Пенсионен фонд "Мама"
Диета по време на кърмене: пийте, пийте, пийте
Внимавайте с диетите

Диета по време на кърмене: различна? Не. Но балансиран!

Диетата е неусложнена по време на кърмене: Съвременните проучвания показват, че кърмещата майка не трябва да избягва или да консумира определени храни. „Ако диетата на майката е пълна и разнообразна по време на кърмене, се включва всичко, от което тя и детето й се нуждаят“, обяснява д-р. Едит Волбер от Германската асоциация на акушерките. Полезната диета по време на кърмене се състои главно от пресни, естествени храни - за предпочитане органични. Основните съставки са пълнозърнести продукти и картофи. Зеленчуците и плодовете се добавят в изобилие, месото и млечните продукти в умерени количества. Сладкиши само в малки количества. „Продуктите, съдържащи захар и мазнини, осигуряват много калории, но не и ценни витамини и минерали“, обяснява д-р. Едит Улбър. Математически, през първите четири месеца след раждането на детето си, майката се нуждае от около 630 калории в допълнение към основното си изискване от 2000 калории.

Менюто за хранене по време на кърмене

Следователно следните продукти трябва да имат постоянно място в менюто ви:

Пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз, картофи, бобови и зърнени продукти: Съдържа много фибри, които ще ви поддържат сити за дълго време, помагат за облекчаване на запек и са много хранителни.
зеленчуци и плодове са най-добрите доставчици на витамин. Обогатете менюто си с пресни плодове и зеленчуци в зависимост от сезона.
Мляко, яйца, сирене, риба, месо: млечни продукти и животински продукти съдържат много протеини. За производството на мляко е необходимо допълнително количество от 15 грама протеин на ден, напр. под формата на чаша мътеница или кефир.
2-3 литра течност на ден: Пийте достатъчно минерална вода с ниско съдържание на натрий, неподсладени плодови чайове, чайове за кърмене или сосове.

Диетичен прием на калории по време на кърмене

Допълнителните нужди на кърмещата майка обаче могат да варират при различните жени. По време на кърменето майките обикновено се упражняват малко по-малко и по този начин намаляват ежедневната си консумация на енергия. В допълнение, тялото се е подготвило по време на бременност: Образуваните мастни възглавници вече служат като доставчици на енергия. „Майката е права с приема на калории, ако поддържа теглото си или губи около 500 грама на месец“, казва д-р. Едит Улбър. „Ако майката консумира повече калории, това не води до повишено производство на мляко.“ След първите четири месеца допълнителната енергийна нужда зависи от това дали майката продължава да кърми пълноценно или вече храни нещо. При пълно кърмене тя се нуждае от около 520 калории, при частично кърмене само около 280 допълнителни калории.

Пенсионен фонд "Мама"

„Млякото се произвежда по такъв начин, че бебето да се гледа добре“, подчертава акушерката Едит Волбер. „Протеините, лактозата и имунните вещества автоматично попадат в млякото в достатъчни количества. Калцият, желязото, цинкът и медта също винаги преминават в кърмата. ”Кърмещите майки могат да влияят върху съдържанието на висококачествени мазнини, витамини, както и йод, флуор, манган и селен чрез диетата си по време на кърмене. Те получават това от плодове, зеленчуци, студено пресовани масла и морски риби. Жените вече не трябва да правят без сурова или пушена риба, когато кърмят, тъй като предаването на патогени на листерия и токсоплазмоза на бебето вече не е лесно възможно: „Бебето вече има собствена имунна система“, обяснява д-р. Едит Улбър. Въпреки това, риба тон трябва да се избягва от кърмещите майки, тъй като тя може да бъде замърсена с тежкия метал живак.

Диета по време на кърмене: пийте, пийте, пийте

Пиенето е важна ключова дума, когато става въпрос за хранене по време на кърмене: жените отделят много течности с майчиното си мляко, което трябва да попълнят. Твърде малко течност може да потисне производството на мляко. Поради това кърмещите майки трябва да пият два до три литра на ден - неподсладени чайове, вода и от време на време шприцови сокове в съотношение две (вода) към едно (сок). От друга страна, кафе, напитки от кола и черен чай трябва да се консумират само в малки количества. Тъй като кофеинът и тиеинът преминават директно в кърмата и се разграждат бавно от бебето. Неразграденият кофеин може да направи детето нервно и неспокойно. Две до три чаши на ден обаче не болят - просто ги пийте след кърмене, ако е възможно. През повечето време автоматично ожаднявате, докато подавате гърдите си. Затова пригответе чаша вода или чай, когато облечете бебето си.

Внимавайте с диетите

Ако искате да се върнете към старите си килограми, най-добре е да започнете да отслабвате и да правите необходимите промени в диетата си само след кърмене. Добре е да избягвате храни и сладкиши с високо съдържание на мазнини. Засега трябва да избягвате строг план за диета и упражнения. Сега вашето бебе се нуждае от важни хранителни вещества от вас, които можете да получите само чрез балансирана диета, докато кърмите. В противен случай могат да се получат симптоми на дефицит и здравословни проблеми. След кърменето ще намерите много полезни съвети в нашия специален „Поставяне след периода на бебето“.