Седем принципа за чиста диета
Най-новата мода в света на потребителите, загрижени за тяхното здраве, е "чистото хранене", концепция, която насърчава консумацията на здравословна храна като естествена и по-малко обработена. Въпреки че изразът е сравнително нов, принципите са стари.
Седем принципа за чиста диета (Изображение: Mediafax Photo)
Експертът Даян Уелланд представя основните принципи на новата модна диета на www.cookinglight.com.
Принципите се основават на научното хранене и са подобни на препоръките, дадени от организациите за обществено здраве. Current подкрепя здравословния подход към храненето и начина на живот, за да максимизира енергията и да оптимизира здравето, като е повече от лек. Това е гъвкав начин на живот, който може да бъде адаптиран към всякакъв вид програма.
ПОСЛЕДНИ НОВИНИ
Михай от 3 Sud Est е хоспитализиран в реанимация, след като се е заразил с коронавирус
Предупреждение на СЗО. Организацията не препоръчва ремдезивир при лечението на пациенти с COVID-19
КОМЕНТАР Valeriu Şuhan: Разпространението на справедливостта
Ковчегът с безжизненото тяло на актрисата Драга Олтеану Матей, депозиран в кино "Mon Amour"
Концепцията за „чисто хранене“ датира от движението за здравословна естествена храна от 60-те години, което отхвърля полуготовата храна по-скоро поради морал и социални ценности, отколкото заради здравето и храненето. В крайна сметка течението достигна фитнес залите, набирайки позиции сред културисти и други спортисти. Наскоро обаче той достигна американската култура и вдъхнови поколения здрави потребители.
Ето седем от основните принципи на този ток:
1. Изберете цели и натурални храни и се опитайте да премахнете полуготовата храна от вашата диета
Полуготовата храна е всичко, което намерите в кутия, торба, контейнер или опаковка, въпреки че има няколко изключения от правилото (например торба пресен боб). Повечето храни, които ядете, трябва да са сурови.
2. Изберете нерафинирани продукти пред рафинирани
Въпреки че не винаги е възможно, яжте възможно най-много пълнозърнести храни като кафяв ориз, просо, амарант (новини) и киноа. Важни са и бобовите растения (боб, грах, леща и др.). "Чисти" подсладители са мед, кленов сироп, сок от захарна тръстика.
3. Включете малко протеини, въглехидрати и мазнини при всяко хранене
Повечето от нас консумират достатъчно въглехидрати и мазнини, но ни липсва протеин, особено в първата част на деня, за закуска и обяд. Протеинът е важен за мускулите и може да помогне за понижаване на апетита. Ако ядете протеини през деня, оставате сити по-дълго.
4. Обърнете внимание на мазнините, солта и захарта
По-лесно е, отколкото си мислите, особено ако сте успели да се откажете от полуготовата храна, която е отговорна за повечето излишни калории и високите нива на мазнини, захар и сол. "Чистите" храни обикновено се осоляват в тези съставки.
5. Яжте пет до шест малки хранения на ден
Тоест, три основни хранения и две или три закуски. По този начин няма да пропускате хранене или да ядете твърде много. Освен това поддържа кръвната Ви захар на добри параметри, за да не останете без енергия.
6. Избягвайте напитки, които съдържат калории
Напитки като кафе и сокове, добавят средно още 400 до 500 калории на ден. Изберете вода, неподсладен чай, обезмаслено мляко или натурален плодов сок, разреден в минерална вода.
Ежедневните упражнения трябва да се правят по много причини. Той не само ви помага да се отървете от мастните натрупвания и да укрепите мускулите си, но също така изгаря повече енергия и поддържа сърцето, белите дробове и костите ви здрави.