Седем причини да пиете лимонена вода SanoTeca

Днес пиенето на лимонова вода е много популярно. Много ресторанти обслужват клиентите си с него ежедневно, а някои хора започват деня си с чаша лимонова вода вместо кафе или чай. Лимонът със сигурност е вкусен продукт, но прави ли ни по-здрави, ако го добавим във вода? Ще се опитаме да намерим отговори.

Ползи за здравето на лимоновата вода

Голяма част от доказателствата за ползите за здравето от лимонова вода не са верни. В тази област са проведени много малко изследвания, но има някои изследвания, проведени отделно за ползите от лимона и водата.

1. Хидратира тялото много добре

Според Министерството на храните и храненето на САЩ препоръчителното количество вода за консумация е от 2,6 до 3,6 литра, включително вода от храни и напитки. Водата е най-добрият източник на хидратация, но много хора не харесват самия й вкус. Лимонът засилва вкуса на водата, което може да ви помогне да увеличите количеството консумирана вода.

2. Той е добър източник на витамин С.

Цитрусовите плодове като лимон са богати на витамин С. Това е основен антиоксидант, който помага да се защитят клетките на тялото от свободните радикали, които не са нищо друго освен вредни вещества. Витамин С може да намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и инсулт, но може да понижи кръвното налягане. Според проучване, публикувано на портала Stroke, хората с дефицит на витамин С в организма, особено затлъстелите хора с високо кръвно налягане са по-изложени на риска от инсулт. Също така, при някои хора витамин С може да предотврати или допринесе за по-бързо излекуване на обикновена настинка, въпреки че резултатите от проучванията са противоречиви.

Въпреки че лимонът не е най-богатият на витамин С сред цитрусовите плодове, той все още е добър източник. Според Министерството на земеделието на САЩ, една четвърт чаша лимонов сок съдържа 23,6 грама витамин С. Това е повече от 30% от препоръчителната дневна доза (RDA).

3. Може да направи кожата по-здрава

Витамин С в лимона помага за намаляване на бръчките. Проучване, публикувано на уебсайта на Американското общество за клинично хранене, заключава, че хората, които консумират повече продукти, богати на витамин С, са по-малко изложени на риска от изсушаване на кожата или бръчките.

Има противоречиви мнения за това как водата подобрява качеството на кожата, но едно е сигурно - ако кожата се дехидратира, тя изсъхва и става склонна към бръчки. Не е известно кое е по-добре: използване на овлажнител за кожата или консумиране на по-големи количества вода, но все пак UW Health препоръчва да консумирате поне осем чаши вода на ден, за да овлажните и почистите кожата от токсини.

4. Допринася за загуба на тегло

Проучване, публикувано в Journal of Clinical Nutrition and Biochemistry, показа, че при мишки антиоксидантите, а именно полифенолите, които се съдържат в лимоните, значително помагат за намаляване на наддаването на тегло, причинено от диета с високо съдържание на мазнини. В допълнение, инсулиновата резистентност се е подобрила.

Въпреки че същият ефект не е демонстриран при хората, съществува вкоренен стереотип, че лимоновата вода помага за отслабване. Остава да разберем обаче дали това се дължи на консумацията на голямо количество вода и чувството за ситост или лимони.

5. Участва в храносмилателната дейност

Някои хора пият лимонова вода всяка сутрин като слабително средство за предотвратяване на запек. Консумацията на топла или гореща вода с лимон в първите часове след събуждане може да стимулира дейността на храносмилателната система.

Според принципите на аерведичната медицина, киселият вкус на лимон се счита, че помага да се стимулира способността на човек да преработва всички аспекти на живота, включително храната и опитът, наречен - "agni". В Аюрверда значителното увеличаване на тази "агни" ускорява дейността на храносмилателната система, улеснява храносмилането на храната и предотвратява натрупването на токсини.

6. Освежава дъха

Натривали ли сте някога ръцете си с лимонов сок, за да се отървете от лошата миризма? Много е трудно да се неутрализират лошите миризми. Същото народно лекарство може да се използва срещу лош дъх, причинен от храни със силна миризма като чесън, лук или риба.

Освежете дъха си, като пиете чаша лимонена вода сутрин и след всяко хранене. Смята се, че лимонът стимулира производството на слюнка, а водата помага за предотвратяване на сухота в устата, което води до лош дъх, причинен от бързото разпространение на бактерии.

7. Помага за предотвратяване на камъни в бъбреците

Лимонената лимонена киселина може да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците. UW Health препоръчва да се консумира повече лимонена киселина, за да се намали рискът от камъни в бъбреците. Консумацията на лимонова вода осигурява не само по-голямо количество лимонена киселина, но самата вода, необходима за предотвратяване на камъни в бъбреците. Половин чаша лимонов сок съдържа същото количество лимонена киселина, както в различни рецепти.

Как да приготвим лимонова вода

За да се насладите на ползите от лимоновата вода, трябва да я пиете редовно, а чаша от тази напитка трябва да съдържа не само резен лимон.

За да приготвите вода с лимон, винаги използвайте пресни и консервирани лимони. Изцедете сока от половин лимон в около 250 милилитра гореща, топла или студена вода. За да направите напитката възможно най-здравословна, използвайте филтрирана вода и натурални лимони.

Влива се водата с лимон, като се добавят:

няколко клонки мента
чаена лъжичка кленов сироп или натурален мед
парче пресен джинджифил
малко канела

Можете също така да добавите филийки от други цитрусови плодове като лайм и портокали или резенчета краставица.

С кубчета лед от лимонов сок под ръка можете да приготвите тази напитка по-бързо. Всичко, което трябва да направите, е да изстискате пресния лимонов сок директно в тавата за кубчета лед и да го поставите върху сладоледа. При необходимост добавете няколко кубчета към чаша студена или гореща вода.

Започнете сутринта с чаша топла вода с лимон и дръжте в хладилника кана с вода, напоена с няколко филийки или цели лимони, за да пиете през целия ден.

Странични ефекти от лимонена вода

Като цяло пиенето на лимонова вода не е вредно за здравето, но има някои възможни странични ефекти, с които трябва да сте наясно. Лимонът съдържа лимонена киселина, която може да разяде зъбния емайл (ироничен обрат за хора, които използват лимон срещу лош дъх). За да сведете до минимум риска, използвайте сламка, когато пиете лимонова вода и след това изплакнете устата си.

Що се отнася до киселини, лимоновата вода може да има както положителни, така и отрицателни ефекти. При някои хора лимонената киселина може да причини киселини. Други може да почувстват облекчение от изгарянето, тъй като лимоновият сок придобива алкални свойства в храносмилателния тракт. Ако лимоните влошават киселините ви, избягвайте да пиете лимонова вода.

Някои хора ходят по-често до тоалетната, след като пият лимонова вода. Въпреки че лимоновият сок често се счита за диуретик, вещество, което увеличава производството на урина, няма доказателства, че витамин С, получен от естествени източници като лимон, има диуретични ефекти.

Ако изпитвате нужда да ходите по-често до тоалетната, докато пиете лимонова вода, това най-вероятно се дължи на по-голямото количество вода, отколкото свойствата на лимоновия сок.

Проучванията показват, че лимоновата вода може да има ползи за здравето, но в някои случаи са необходими повече изследвания. Лимонът, добавен към водата, може да ви накара да пиете повече течности през деня, помагайки за хидратирането на тялото, което е от съществено значение за здравето.

Ако го предпочитате гореща, лимоновата вода е чудесна алтернатива на другите топли напитки. Ако го предпочитате студено, то зарежда и зарежда с енергия. Без значение как ви харесва, лимоновата вода може да ви даде тласък, за да се чувствате по-добре.