Седем минути на ден, които ще направят чудо на тялото ви
Много хора се оплакват от наднормено тегло и от това, че нямат време да ходят на фитнес или, например, да прекарват два часа на ден в разходки. Но тогава намерих интересна книга, откъси от която искам да ви предоставя.
Струва ми се, че тези упражнения не са никак трудни. И тези упражнения изискват само седем минути на ден.!
7-минутно чудо: Левин Шелдън
Макар упражненията на пръв поглед да изглеждат лесни, те не са! Те стимулират тялото толкова много, че малко хора ще могат да спортуват до 7 минути наведнъж. Освен това ще бъде много добре, ако можете да тренирате непрекъснато повече от 2 - 3 минути.
С всяка тренировка мускулите ви стават по-силни. Сякаш те се обучават, разбира се, под ваше командване.
Всичко това е 7-минутно чудо за загряване. И тя наистина ще промени всички проблемни части на тялото ви.
Помнете следното, докато тренирате:
• Не бройте количеството упражнения!
• Движете се непрекъснато!
• Не се разстройвайте!
• Слушайте тялото си. Ще ви каже колко усилено тренирате.
ДВЕ В ЕДНО ОБУЧЕНИЕ?
Знам какво мислят повечето хора: „Ами ако имам няколко проблемни области на тялото? Всички ли могат да бъдат разработени? "
Отговорът ще ви угоди: да. След известно време ще можете да изгаряте мазнини от други проблемни области на тялото, след тази, която сте поели в началото. Някои части на тялото, като бедрата и задните части, са свързани помежду си. Напрегнете единия, а и другият също ще се напрегне. Тъй като те споделят кръвоносни съдове, 7-минутната тренировка по чудо преразпределя част от изгарящия мазнини адреналин към задните части и обратно.
За тези от вас, които искат да работят върху части от тялото, които не са свързани помежду си, като ръцете и задните части, препоръчвам да използвате техниката на редуване.
Направете 7-минутна тренировка за чудо за ръце един ден, а на следващия тренирайте глутеусите. Повторете тези цикли, съчетани с 40-минутна пауза и 7-минутно чудо. Този метод на редуване ще ви помогне да насочите две проблемни части на тялото.
За съжаление не можете да работите две части на тялото едновременно, като превърнете 7-минутно загряване в 14-минутно загряване. Не можете да обработите четири проблемни части за 28 минути. Не забравяйте, че магическото число е седем. Всяка тренировка, по-дълга от 7 минути, ще разтвори адреналина и ще увеличи апетита.
1. ОСТАВЯНЕ СВИТО В ГЪРБА НА КОЛЕНОТО
1. Станете на колене. Ръце прави, дланите и пръстите на краката лежат на пода.
2. Вземете десния крак, сгънат в коляното назад и нагоре. Дръжте гърба си изправен.
3. Вдигнете крака така, че бедрото ви да е успоредно на пода. Петата трябва да е обърната нагоре, стъпалото да е отпуснато. Повторете до изтощение, след това сменете краката.
ИНТЕНЗИВЕН!
Стегнете мускулите на краката, като повдигнете петата нагоре.
2. Вдигане на изправени крака, лежащи на корема
1. Легнете по корем, изпънете крака, кръстосайте ръце и подпрете брадичка върху тях.
2. Бавно повдигнете правия си ляв крак около 10 см. Тазът не трябва да се откъсва от пода.
3. Сменете крака си. Упражнявайте до изтощение.
ИНТЕНЗИВЕН!
Увеличете скоростта си. Сменете краката толкова бързо, сякаш плувате.
3. Повдигане на таза от легнало положение
1. Легнете по гръб, сгънете колене, протегнете ръце по тялото, отпуснете краката и дланите си на пода.
2. Повдигнете таза и долната част на гърба от пода и повдигнете до максималната височина. Стегнете и отпуснете тазовите мускули, бавно се върнете в изходна позиция.
ИНТЕНЗИВЕН!
Повдигнете таза, сложете краката си на пода по-силно.
5. ВДИГАНЕ НА КРАКЪТ ОТ СИДЖАЩАТА ПОЗИЦИЯ
1. Седнете на пода до стената, облегнете гръб на нея, изпънете десния си крак пред себе си, като обърнете крака навън, сгънете левия в коляното.