Седем доказани съвета за успешни съвети за отслабване; Pro за отслабване
Ако търсите съвети за отслабване, не е трудно да ги намерите. Индустрията за отслабване е бизнес на стойност 60 милиарда долара, включващ голям брой експерти, обучители и компании, които защитават диетите и лекарствата под слънцето. За съжаление, повечето от съществуващите съвети са празни обещания. Между две трети и 90% от хората, които спазват диета, възвръщат загубеното си тегло в рамките на година или две. Най-добрите експерти по отслабване знаят, че не диетата, която избирате, а как да я индивидуализирате според вашия начин на живот и какви видове поведенчески стратегии имате в инструментариума си, за да ви помогне да го направите правилно. Поддържайте, което прави всичко различно за успеха Открийте седем доказани стратегии за отслабване, базирани на големи извадки от клинични изпитвания, проведени от изследователи от известни университети.
(1) Пребройте броя хапки, които изядете
В изследователско проучване участниците със затлъстяване бяха разделени на две групи. И двете групи ядат еднакво количество калории на ден, но едната група е помолена да преброи броя на ухапванията, които са взели, с помощта на обикновен брояч на тонове, докато другата яде нормално. Групата, която преброи ухапванията, отслабна повече и съобщи, че се чувства по-бързо удовлетворена. Съзнателното обръщане на вниманието към това, което ядете, ви прави по-съгласувани с естествените сигнали за пълнота на тялото.
(2) яжте като цар за закуска
В старата поговорка има много истина, "Яжте като крал, обядвайте като принц, вечеряйте като беден човек. " Когато бяха сравнени две групи затлъстели хора, хората назначиха високо протеинова 600-калорична закуска, включително парче торта, бисквитка или малка поничка, загубиха повече тегло от хората, които ядоха малка. -Обед на 300 калории. И двете групи ядат едно и също общо количество ограничени калории на ден. Тези, които са яли най-много закуска, са били по-способни да следват дневната калорийна диета и по-малко изкушени да ядат нездравословна храна през деня.
(3) Упражнявайте се, но само за 30 минути
В европейско проучване на мъже със затлъстяване преди това, тези, които са били назначени на упражнения с силно въздействие за 30 минути всеки ден, са отслабнали повече от тези, които са били поставени на 60-минутен режим на упражнения с високо въздействие. Изследователите предположиха, че тези, които спортуват в продължение на 60 минути, са по-склонни да компенсират, като ядат храни без рецепта. По-дългият период на упражнения може да е изчерпал волята на диетата, като му е дал по-малко да използва в диетата. Нещо повече, последните изследвания показват, че упражненията не спират непременно забавящия ни метаболизъм, когато ограничаваме калориите, както се смяташе преди.
(4) яжте зеленчуците си
Израелски изследователи сравняват над 300 души, които спазват диетата на Аткинс (диета с ниско съдържание на въглехидрати), средиземноморската диета (която предписва здравословни мазнини и бобови растения) или диета с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Докато тези, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, губят най-много тегло и се справят по-добре, за да не го държат в продължение на две години, количеството консумирано месо, риба и млечни продукти не е най-важният фактор. Когато диетите бяха разделени на 12 групи храни (зеленчуци, плодове, течности, млечни продукти и др.), Количеството консумирани зеленчуци беше най-важният фактор за прогнозиране на загубата на тегло. Зеленчуците съдържат важни хранителни вещества и фибри и поради това изглежда имат по-голяма „калорийна инвестиция“. Други проучвания показват, че диетата с ниско съдържание на мазнини може да увеличи риска от сърдечни заболявания, тъй като тялото се нуждае от определени здравословни мазнини.