Седем често срещани грешки, които трябва да се избягват - La Presse

Тренирате ли редовно? Много добре ! Но правиш ли го правилно? Кинезиологът Джонатан Хамел, собственик на Центъра по кинезиология и обучение HAMFIT, посочва седем често срещани грешки, които могат да попречат на вашата тренировка и дори да причинят нараняване.

често

Кардио с ниска интензивност

За да отслабнете, трябва да изгаряте калории. „Доказано е, че изгаряте повече калории при краткотрайна тренировка с висока интензивност, отколкото при тренировка за издръжливост. Пулсът остава висок между интервалите, системата работи по-усилено и изразходва повече калории “, казва Джонатан Хамел. Отслабването и калориите не са само въпрос на време, но най-вече зависят от това колко силно се напрягате. На бягащата пътека поредица от няколко 30-секундни спринта за около 15 минути ще принуди много повече калории да изгорят, отколкото 45-минутно бягане с по-нисък интензитет.

Дебелини за изгаряне на мазнини

На кино Роки джогираше с найлонова торбичка по тялото, за да форсира потта. Впечатляващо на екрана, но неефективно и рисковано на практика. „Виждам хора, които при бягане носят множество пуловери, за да се потят обилно. Те вярват, че ще отслабнат по-бързо. Това е опасно, тъй като може да доведе до дехидратация. Активирането и изразходването на калории причинява загуба на тегло, а не изпотяване “, предупреждава кинезиологът. Изпотяването не означава, че отслабвате и за някои хора изпотяването по време на натоварване е просто по-обилно, отколкото за други, без да елиминира повече мазнини.

Твърде тежки товари, твърде скоро

Въпросът кои натоварвания да се изберат за изпълнение на упражнения със свободни тежести зависи главно от целите на всеки индивид. „В моята практика работя предимно с многоставни упражнения, при които са натоварени едновременно две или дори три стави. Във всеки случай не се препоръчва да се вдига тежко в началото. Произвеждат се твърде много микро-сълзи. Има дори вредни, дори опасни ефекти върху нервната система от натрупването на твърде много тегло. Трябва да вървите постепенно и да накарате тялото да развие тази способност да вдига по-тежки товари. Според проучвания, за да качите мускулна маса и в по-малка степен в сила, най-добрите сетове са тези от 10 повторения. За да работим по-конкретно в сила, намаляваме до пет повторения и увеличаваме натоварванията. От своя страна рядко слизам под три повторения във фазата на силата. Няма достатъчно полза спрямо риска от нараняване. "