Sears диетични принципи, хранителни съвети и начини за изчисляване на съотношението на хранителните вещества
Бари Сиърс разработи диетата на Сиърс, която е ефективна за намаляване на теглото и подобряване на физическото представяне. Диетата се състои от 40 процента въглехидрати и 30 процента от мазнини и протеини. Упражненията също са задължителни при диетата на Сиърс.
Принципите на диетата на Сиърс
Според Бари Сиърс, тези, които следват тази диета за по-дълъг период от време, трябва да станат по-тънки и преди всичко по-щастливи, защото и те повдигане на настроението трябва да работи. Според Сиърс определено можете да ядете мазнини, без да напълнявате. Редовните упражнения са задължителни, тъй като е трудно да отслабнете, ако просто ядете по-малко.
При диетата на Сиърс нивото на инсулин не трябва да бъде нито твърде високо, нито твърде ниско. Предполага се, че тялото отслабва с това използва натрупаните мазнини за енергия. Според Сиърс тялото и собствените хормонални нива на тялото се влияят от храната.
Редовен прием на храна за оптимални нива на инсулин
Един от принципите на диетата на Сиърс е редовният прием на храна. На всеки четири часа и половина трябва да се яде, с него три основни хранения и две закуски дава. Така че нивото на хормоните в тялото трябва да остане на "оптималното".
Диетата на Сиърс препоръчва диета, която трябва да се състои от 30 процента мазнини, още 30 процента протеини и 40 процента въглехидрати. Следните спецификации са малко трудни:
Храната трябва да съдържа девет грама въглехидрати на всеки седем грама протеин (за предпочитане храни с нисък гликемичен индекс).
Храната също трябва да съдържа седем грама протеин, 1,5 грама мазнини и ненаситени мастни киселини.
Защо високите нива на инсулин могат да ви помогнат да отслабнете
Sears твърди, че нивата на инсулин са тези, които определят дали ще наддадем на тегло. Въглехидратите се превръщат в гликоген. Тъй като тялото не може да съхранява това за неопределено време, то се превръща в мазнина веднага щом има твърде много от тях.
Високите нива на инсулин могат да помогнат за разграждането на складираните мазнини. Бъдете на диетата на Сиърс Около 770 до 1700 калории на ден консумирани.
Изчислете съотношението на хранителните вещества
Оптималното съотношение на хранителните вещества може да бъде изчислено по два начина.
Блоков метод
Първият тип е блоковият метод. Тук трябва първо точното количество протеин може да се определи, което зависи от действителното тегло, процента на телесните мазнини и нивото на активност. Изчислявате телесната маса по коефициента на активност и получавате дневната нужда от протеин.
При блоковия метод могат да се консумират същото количество въглехидрати, протеини и мазнини. Всяко основно хранене може да съдържа максимум 500 калории, всяка закуска само 100 калории.
Метод за измерване на очите
Тъй като този метод е сравнително сложен, съществува и методът за измерване на очите. Това е мястото, където Размер на дланта голяма част. Една порция трябва да се състои от протеини с големината на дланта на ръката и две въглехидрати на дланта на ръката ви. Освен това има малко количество здравословни мазнини.
Диетата на Sears не забранява никаква храна, но трябва да обърнете внимание на правилното съотношение на хранителните вещества.
Силно препоръчително Според Бари Сиърс храни като:
- чисто месо
- риба
- плодове
- Зеленчуци
- кисело мляко
- постни източници на протеин
Също варени зеленчуци като
- целина
- броколи
- Зеле
- Моркови
- Колраби и
- артишок
принадлежат към менюто. Може да се консумира суров:
Критика към диетата на Сиърс
Загубата на тегло също е на преден план при тази диета. Събирането на различните хранителни вещества обаче е сложен въпрос. Потребителите на диетата се очаква да знаят за точния състав на храната.
Диетолозите и лекарите препоръчват значително по-ниско съдържание на протеини и повече въглехидрати, отколкото тази диета предписва.