Съдържание. Въведение. Рецепти Като отделна сменяема готварска книга. Дневник за хранене и упражнения. Програма. прикачен файл
1 Съдържание Въведение Уважаеми читатели 2 1. Моята програма 4 2. Ядене и пиене Упражнение Релаксация Ядене Поведение 43 Хранене и упражнения Дневник програма 1. Стъпка: Оценете теглото и определете целите Стъпка: Наблюдавайте себе си, докато ядете и пиете Стъпка: Пийте много и преместете повече Стъпка: В търсене на мазнини Стъпка: Насладете се и се напълнете с пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове Стъпка: Открийте и променете неблагоприятните навици Стъпка: Отпуснете се, вместо да ядете в присъствието на скука, скръб и стрес Стъпка: Правилно справяне с кризи Стъпка: казвам никога повече никога! Стъпка: Научавам се да мисля положително Стъпка: Направете нещо добро за себе си Стъпка: Целта постигна това, което сега? 111 рецепти Като отделна готварска книга, която може да се извади 1. Закуска 2. Закуски и напитки 3. Вегетариански ястия 4. Ястия с месо 5. Ястия с риба 6. Салати и студени ястия 7. Десерти Сладкиши Приложение Съвети за четене 113 Библиография 114 Отпечатък 115
2 Уважаеми читателю! 2 Отслабвам
6 1. Моята програма n Забележка: Ако сте бременна, кърмите бебето си, имате сериозно заболяване или инфекция или сте претърпели операция, кажете, че отслабвам за известно време. Вашият лекар ще Ви каже дали и кога можете да започнете програмата за отслабване. Подходящ ли съм за вас? Ако имате индекс на телесна маса (ИТМ) от 18,5 до 24,9 (вж. Стр. 45), вие сте с нормално тегло и трябва да се въздържате от всякакъв метод за отслабване. Поднорменото тегло също може да навреди на здравето ви! Имате ли умерено наднормено тегло, т.е. H. Ако имате ИТМ между 25 и 29,9 (вж. Стр. 48), можете веднага да започнете с програмата за тренировки за загуба на тегло. Чрез целенасочена промяна в диетата и упражненията можете да се отървете от досадните си любовни дръжки, да придобиете физическа и психическа лекота, здраве и фитнес. Възможно е дори да се понижат кръвното налягане, кръвната захар, мазнините, холестерола или пикочната киселина. Съветваме хората със силно наднормено тегло с ИТМ над 30 (вж. Стр. 48) да говорят първо със семейния си лекар за планираната им загуба на тегло. 6 Отслабвам
7 Програма Програма 1-ва стъпка: оценете теглото си и определете целите си 2-ра стъпка: наблюдавайте се, докато ядете и пиете 3-та стъпка: пийте много и се придвижвайте 4-та стъпка: в търсене на мазнини 5-та стъпка: наслаждавайте се и се чувствайте сити Пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове 6-та стъпка: Открийте и променете неблагоприятните навици 7-ма стъпка: Отпуснете се, вместо да ядете, когато скучаете, скръб и стрес 8-ма стъпка: Справете се с кризи правилно 9-та стъпка: Никога не казвам никога повече! 10-та стъпка: Научавам се да мислим позитивно 11-та стъпка: Направете нещо добро за себе си 12-та стъпка: Целта постигна това, което сега?
9 Стъпка 1 Този модел ви показва как да попълните таблицата за отслабване отзад. Ето как получавате личната си крива на тегло. Проба, която приемам от 53