СЪДЕБЕН РЕЖИМ Laviniu Lazar

РЕЖИМ НА СОК

Както много от вас знаят, напоследък се опитвам да обърна повече внимание на начина си на живот. Внимавайте, това е начин на живот, а не само диета.

ТАКА, КАК ДОБРЕМ ТУК?

Започнах с около две седмици умерени упражнения и детокс с натурални сокове. Целта на тези първи дни беше да рестартира метаболизма, който в моя случай след 30 години се забави много, което доведе до негативни последици (наддаване на тегло и лоши медицински тестове), въпреки че диетата ми остана същата, както преди. в продължение на 30 години.

СОКОВЕ

Подчертавам: това лекарство не е лекарство за отслабване, а лечение за детоксикация, проектирано от диетолози. Тествах го и той работи, с измерими резултати: Холестеролът спадна от 227 на 173, триглицеридите от 235 на 97, липидите от 836 на 576 и серумната глюкоза от 99 на 85.

Това ли е всичко, което ям/пия? Да. И пийте вода. Колкото се може повече.
Няма ли да огладнея? Не много по-подчертано от обикновено, ако спазвате 5-те хранения/ден. Не е толкова трудно, колкото звучи!
Колко време трябва да приемам този детокс? Запазих го 16 дни. Други, 30-60 дни. Няма ограничения. Препоръчителният минимум е 5 дни. Ще забележите положителни резултати след 5 дни.
Постоянни ли са резултатите? Тази „детоксикация цели да рестартира метаболизма. Какво ще правите, след като се ускори, зависи от вас и начина ви на живот, който ще приемете по-късно. В моя случай резултатите се поддържат след 4 месеца, чрез по-балансиран начин на живот (диета + упражнения). Виждаме какво ни носи бъдещето, но засега бъдещето звучи добре
Какво друго трябва да направя? Сутрин на гладно, веднага след като се събудите, изпийте чаша вода (300-500 мл, в която изстискате половин лимон).

Натуралните сокове се получават чрез изстискване на зеленчуци и плодове. Изцеждането може да се извърши с обикновена сокоизстисквачка (центробежна) или със студена преса (охлюв). За начало препоръчвам центробежната сокоизстисквачка, защото е много по-евтина. Започнах с такава сокоизстисквачка.

Натуралните сокове са класифицирани по "цветове: ПОРТОКАЛИ, ЧЕРВЕНИ, ЗЕЛЕНИ, МОВ, всеки от които има своята роля в ежедневния прием на хранителни вещества. Много е важно ежедневната диета да "включва" ВСИЧКИ ВИДОВЕ на сокове, за да не се създават дисбаланси. Като "общо" правило диетолозите казват, че трябва да ядем дъга всеки ден! Това правило важи и за храната като цяло, а не само за соковете.

Общо трябва да пиете 5 сока на ден (ОРАНЖЕВО-ЗЕЛЕНО-ЧЕРВЕНО-ЗЕЛЕНО-MOV), а между тях колкото се може повече вода. (Чаша вода с лимон на гладно сутрин е много важна).

ПРИМЕР ЗА СОК ОРАНЖЕВ (да се пие сутрин)

4 моркова
2 ябълки
1 лимон

ПРИМЕР ЗА ЗЕЛЕН СОК (пиене около 11:00 и 16:00)

2 ябълки
2 краставици
шепа листа (спанак или салата)
връзка магданоз

ПРИМЕР ЗА ЧЕРВЕН СОК (пиене около 13:00)

1 ябълка
1 цвекло
3 моркова
малко парче джинджифил (изрежете малко парче)
3 ръце от зеленина (спанак, салата, целина)

ПРИМЕР ЗА MOV СОК (пиене около 18:00)

30 грозде
30 боровинки или къпини или малини
Мента

Тези рецепти за сок са само няколко примера, но те работят и за лечение от 5-7 дни не трябва да бъде твърде скучно. Ще се върна с още рецепти за всеки вид сок.

УМЕРНИ УПРАЖНЕНИЯ

Започнах с бягаща програма, след което предложих да мога да избягам 5 км за 10 седмици.

Знам, че звучи малко, но работи. Метаболизмът ви ще се ускори и физическата ви издръжливост ще се увеличи значително, без да усещате мускулна треска. Избрах тази програма, за да не възприемам бягането като скучна работа и да се впиша в бягане за максимум 30 минути/ден, максимум 3 пъти/седмично.

Използвах следната програма за стартиране:

ВТОРНИК: 3 минути бягане, 1 минута ходене. Повторете цикъла 3 пъти

ЧЕТВЪРТЪК: 3 минути бягане, 1 минута пеша. Повторете цикъла 3 пъти.

СЪБОТА: 3 минути бягане, 1 минута пеша. Повторете цикъла 3 пъти.

Всяко бягане започва с лека загрявка от 3-5 минути (ходене с въртящи се ръце + китки) и завършва с лека разходка от 3-5 минути на връщане към дома.
През втората седмица 3-те минути бягане стават 4 минути, през третата седмица „5 минути, през четвъртата 6 минути. След петата седмица нещата стават малко по-нюансирани, но за това ще говорим по-късно.

Тази статия е малко по-различна от това, което бихте очаквали да намерите на моя сайт. Скоро ще пусна нов сайт, посветен изключително на здравословния начин на живот, където ще споделя с вас възможно най-много информация за тази област. Дотогава разглеждайте тази статия като спешен комплект.

Преди да ми благодарите, трябва да ви кажа, че тази статия нямаше да съществува, ако не беше Дора, съпругата ми, без чиято помощ нямаше да тествам тези рецепти (по типично мъжки причини:). И така, БЛАГОДАРЯ ВИ ДОРА ... и вие също трябва да й благодарите. Не на последно място, благодаря, Джо Крос!

PS Можете да се свържете с мен на телефон на: +40723228957 или по имейл чрез формата в раздела КОНТАКТ.