Съчувствие - първите стъпки за отслабване за начинаещи (и начинаещи)
1. Бъдете търпеливи!
Най-важният съвет е да не бъдете нетърпеливи! Не можете да очаквате да се отървете от наднорменото тегло, което сте натрупали през годините от един момент до следващия. Поне не без последствия. Ако целта ви е да имате траен резултат, да бъдете здрави, чудодейните диети, заклинания и прочистващи лекарства не могат да помогнат. Трябва да трансформирате начина си на живот, така че отсега нататък, докато живеете, да имате здравословна диета, да спортувате редовно и да се стремите към духовен баланс.
Знайте, че това е по-дълъг и по-бавен процес, така че не бързайте и най-вече не наказвайте, страдайте, ако понякога се спънете.
2. Яжте 5-6 пъти на ден, дори и да не сте гладни!
Не се притеснявайте, няма да наддавате, а отслабвате! Тези, които ядат по няколко пъти на ден, също ядат по малко, т.е. десет часа, леки закуски, е по-лесно да постигнат/поддържат здравословното си тегло. Отначало може да бъде страшно, че ще усещате глад по-често от по-честото ядене. Но това просто показва, че вашата организация най-накрая работи добре! Усещането за глад е нормално, но вълчият глад (който се появява, когато изминат дълги часове между две хранения) може да бъде опасен за килограмите: ако сме много гладни, искаме богати на енергия (например захарни) храни и ядем повече от обикновено .
3. Не пропускайте закуска!
Не пропускайте най-важното хранене за деня, закуската, тъй като това ще ви помогне да активирате метаболизма си. Изследванията показват, че това ви улеснява в постигането на желаното тегло.
Идеалната закуска включва:
• бавно усвояващи се въглехидрати (напр. Пълнозърнест хляб, натурални мюсли, овесени ядки)
• животински протеини (напр. Яйца, извара, постно сирене)
• свежи зеленчуци
• течност (напр. Вода, чай без захар)
Можете да получите повече рецепти в курсовете за готвене Mandulaliget, където можете дори да закусите палачинки от овесени ядки с брашно, пълнозърнести кроасани и хляб, закуски, подходящи за деца, и дори специалитети без глутен.
4. Изберете пътека с ниско съдържание на мазнини!
Ако искате да намалите приема на калории, освен съдържанието на въглехидрати, трябва да обърнете внимание и на съдържанието на мазнини във вашата храна! Винаги избирайте продукта с по-ниско съдържание на мазнини: напълнете хладилника с 1,5% маслено мляко, обезмаслено сирене, извара с ниско съдържание на мазнини, постни нарязки, месо.
Нека разгледаме няколко примера:
• 100 грама шунка от пилешки гърди има масленост само 1 грам. За разлика от това, същият брой дънкови колбаси има масленост 55 грама. Разликата е 500 kcal!
• По отношение на съдържанието на мазнини също може да има голяма разлика между сирена: 100 грама сирене от кимион съдържат само 10 грама мазнини, докато същото количество пареника съдържа 45 грама мазнини. Разликата е 315 kcal