Съчувствие - Хайде да бягаме, но как!
В Унгария все още няма култура на спортни медицински прегледи и консултации сред хоби спортистите, въпреки че много инциденти и наранявания биха могли да бъдат избегнати, ако дори начинаещите получат необходимата информация, преди да се захванат с даден спорт. "Проблемите обикновено се появяват по време на бягане, което означава, че спортистът вече извършва тази дейност, когато осъзнае, че нещо не е наред. Това е огромна грешка, но за съжаление е типично, че хората искат да избягат маратон с едногодишна история на бягане. Те са претоварени, нереалистични. определените им цели “, казва спортният лекар.
Ако някой е напълно начинаещ в бягането, важно е да се придържате към умереността и да напредвате постепенно по отношение както на времето за тренировка, така и на изминатото разстояние.
"Бавното натрупване играе ключова роля. Добра идея е да съставите план за тренировка с професионалист или да получите помощ за планиране онлайн. Приложенията, достъпни онлайн, вече са доста усъвършенствани и могат да създадат ефективен план за тренировка за начинаещи. сте напълно начинаещ, не се претоварвайте, когато започнете да бягате. Обикновено предлагам да започнете с период от 20-30 минути и по-скоро бърза разходка с кратки интервали от една или две минути бавно бягане и след това да го увеличавате постепенно, отчасти от увеличаване на базовото темпо, отчасти чрез увеличаване на броя и дължината на интервалите.Разбира се, загрявката и лекото разтягане са много важни преди първия път, което отнема пет до десет минути, а също така се препоръчва да се вземат от пет до десет минути за деривацията, а за начинаещите е много важно да се запази градацията от една страна и нараняванията от друга.
Приложенията и треньорът също могат да помогнат
Както вече споменахме, днес бегачите имат огромна помощ от работещи приложения, които помагат да се изгради план за обучение, да се дозират добре програмите според възможностите, още по-добре е да започнете програмата с треньор. В допълнение към добре структурирания план за обучение, обувките за бягане също трябва да имат висок приоритет. "Анализът на ходене вече е наличен във все повече магазини за обувки, за да ви помогне да намерите перфектната обувка за бягане. Няма значение къде започвате да бягате, основното съображение е удобството и че обувката държи крака ви правилно. Ако започнете да нарани си подметката или пищяла, трябва да спреш незабавно, да си починеш и да провериш обувките си, наред с други неща ”, казва д-р Алмос Гогл.