Съчувствие - Десетте най-естествени метода срещу високо кръвно налягане
„Радикалната“ промяна в начина на живот изисква търпение и самодисциплина. Промяната може да бъде постепенна или радикална, но е от съществено значение да се формулира точна цел и индивидуална програма в няколко прости стъпки.
10 добри съвета за понижаване на кръвното налягане:
1. Изпълнете DASH диета (диетични подходи за спиране на хипертонията)
Същността на диетата DASH е да се консумират много зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти, като същевременно се намалява количеството сол, червено месо, сладкиши и сладки напитки. С правилно използваната DASH диета систолното налягане може да бъде намалено с 8-14 точки.
Това е най-често срещаният, но най-трудният, естествен метод за понижаване на кръвното налягане. По-голямата част от хората, дори при тежко заболяване, изпитват затруднения при спазването на подходяща диета, контролиране на теглото си. И все пак един от най-важните инструменти за лечение на високо кръвно налягане е ефективната загуба на тегло. Всеки загубен 10 кг намалява систолното налягане с 5-20 точки.
3. По-малко натрий, по-малко сол!
В идеалния случай, намаленият прием на Na под 2400 mg на ден намалява средното кръвно налягане с 2 до 8 точки. Това означава, че не трябва да консумирате повече от 5-6 грама готварска сол на ден.
4. По-малко пушене, повече упражнения
Упражненията за поне 30 минути 5-7 пъти седмично значително намаляват кръвното налягане с до 10 точки. Разбира се, това е и отлична добавка към диета за отслабване. Според експерти тютюнопушенето не е пряка причина за високо кръвно налягане. Веществата, открити в тютюневия дим, повишават кръвното налягане с 5-10 единици за кратко време, когато се изпуши всяка цигара, но това не е постоянно. Пушенето обаче допринася за развитието на хипертония, като уврежда кръвоносните съдове и други увреждащи ефекти върху много органи.