Счупени кости Какво е полезно за вашите кости - и какво не
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Ако ям много калций, костите ми остават здрави - мислят мнозина. Това не е напълно правилно. Разберете какви народни мъдрости са верни за остеопорозата и как да избегнете счупването на костите.
Костната загуба е широко разпространено заболяване в наши дни. Около 7,8 милиона души в Германия страдат от остеопороза, включително 6,5 милиона жени. Да се опасните последици включват счупени кости и "гърбицата на вдовицата". Нездравословното изкривяване на гръбначния стълб може дори да повлияе на функционирането на белите дробове. Ето защо е важно да премахнете опасното полузнание:
1. Остеопорозата е заболяване в напреднала възраст
Частично прав. Повечето хора се разболяват след 50-годишна възраст. Причините обаче често се крият в детството. Дълги периоди на седене в училище, по-късно в офиса или пред телевизора и нездравословен начин на живот, цигарите и напитките с високо съдържание на захар вземат своето и атакуват костите. От 30-годишна възраст те трудно могат да съхраняват минерала калций правилно. Затова би било идеално, разбира се, да поставите основите за здрави кости през младостта си. Но никога не е късно да започнете. Всичко, което укрепва костите, е добро - като упражнения или диета с млечни продукти и зеленчуци, богати на калций като спанак, броколи или зеле. За вас се грижите добре с една порция на ден.
2. Млякото е най-добрата защита за вашите кости
Яжте много сирене и пийте мляко? Това със сигурност не е грешно, но само калцият не е достатъчен за укрепване на костите. Тялото също се нуждае от достатъчно витамин D, за да може да използва калция. Най-добрият начин да си набавите витамин D е да сте навън за около 20 минути всеки ден. На дневна светлина тялото може да произвежда самото вещество. Можете да го вземете и чрез хранителни стоки. Херинга, гъби и яйца са особено богати на витамин D. За предпочитане една порция два пъти седмично. Наденичките и лимонадите, от друга страна, възпрепятстват усвояването на калция. Между другото: Ако не харесвате или понасяте мляко, можете да преминете към млечни продукти без лактоза. Те не съдържат млечна захар (лактоза), но точно толкова калций, колкото нормалното мляко.
3. Гените са от решаващо значение за остеопорозата
С това не можете да направите нищо, остеопорозата е наследствена, често се чува. Но това не е вярно: Вярно е, че тези, чиито родители вече са страдали от болестта, често са особено склонни към остеопороза. Но гените определят само малка част от нашия риск. Ние сами решаваме за останалото: избягване на никотин и прекалено много алкохол и сладкиши, много упражнения на чист въздух - всичко това също защитава наследствените кости.
4. Затлъстяването увеличава риска
Това не е напълно правилно. Разбира се, наднорменото тегло не е здравословно и стресира костите. По принцип обаче са жените, тези с нормално тегло или няколко килограма твърде много на ребрата им са по-добре защитени от слабите жени. Тъй като хормонът естроген се съхранява в мастните клетки, което помага да се предпази от остеопороза. Голяма част от естрогена изчезва от тялото с менопаузата. Поради това при жени, които са изложени на висок риск от остеопороза, често се дават изкуствени хормони за спиране на болестта.
5. Можете сами да кажете кога започва загубата на костна маса
За съжаление не. Ето защо не е добра идея да изчакате първите признаци на остеопороза и чак тогава да предприемете действия. Болестта може да се развие незабележимо в продължение на десетилетия, само внезапно да се прояви в болка или разкъсване. През периода, в който заболяването остава незабелязано, деформациите могат да бъдат толкова изразени, че безобидно кихане е достатъчно, за да се счупят костите!
6. Лечение се извършва само ако има счупени кости
Не, лечението трябва да започне преди да се получат фрактури. Двадесет процента от тези, които го преживяват, умират от косвените последици от фрактура на шийката на бедрената кост. Много повече вече не могат да се грижат за себе си след това. Жените на възраст между 60 и 70 години, мъжете на възраст над 70 години, хората с поднормено тегло и пушачите са с повишен риск. Хората, които са имали вертебрални фрактури в миналото, чиито родители са имали фрактура на бедрената кост, които падат по-често или които приемат повече от 7,5 mg кортизон дневно в продължение на повече от шест месеца поради заболяване, също са изложени на риск. В такива случаи е полезно измерването на костната плътност. За съжаление здравните застрахователи плащат за този преглед само ако има обосновано подозрение за остеопороза - например ако пациентът е претърпял фрактура без предишен инцидент. Но преди това лекарят може да тества състоянието на костите с така наречените „функционални тестове". Попитайте го за това.