Сценарий за диета за дата Динозаврите са тук (здравословна диета при катастрофа) - PDF безплатно изтегляне
Моля, имайте предвид това. Ден 1-7: Кетоадаптация и най-лошото зад вас Всеки ден, в допълнение към 2 чаши зелен чай, 3 супени лъжици ябълков оцет 2g чиста омега 3 2 пъти RDA мултивитамин 10g глутамин 10g левцин 200mg магнезий 10 часа сън 1 час на чист въздух 20 минути, или още, излезте на разходка. 1 час или повече, правейки това, което обичате. Студено къпане? Сауна? Стойка на ръка? Да танцуваш? Сън? Поход? Само не яжте ДЕН 1 ДЕН 1 200 г малини 100 г салата 1 супена лъжица зехтин 1 ябълка 10 г парти свинска мас 6 яйца 300 г черен пипер 200 г малини 100 г салата 1 супена лъжица зехтин 2 ябълки 10 г парти свинска мас 4 яйца 200 г черен дроб + черен пипер 3
850kcal ЕДНО ХРАНЕНЕ около 1800 2100 часовник. ДЕН 2 250g кварков или билков кварк 500g пълномаслено кисело мляко 500g пилешки бутчета/бутчета 50g бадеми 50g кашу 300g боровинки 200g картофи + къри подправки или куркума + морска сол
2100kcal ДВА ДО ТРИ ХРАНИ с 6-8 часа гладуване между тях. Алтернативно, пълноценна храна за 4-часов времеви прозорец. ДЕН 3 250g кварков или билков кварк 500g пилешки бутчета 50g бадеми 300g боровинки 100g овче сирене 9% мазнина 2 големи домата 1 голяма краставица 1 голяма лук 1 скилидка чесън 10g зехтин + риган + къри подправка или куркума + морска сол
1800kcal ДВА ДО ТРИ ХРАНИ с 6-8 часа гладуване между тях. Алтернативно, пълноценна храна за 4-часов времеви прозорец. ДЕН 4 250g херинга 100g сметана слой 100g цвекло 1 ябълка 2 скилидки чесън + лют червен пипер на прах
750kcal ЕДНО ХРАНЕНЕ около 1800 2100 часовник. ДЕН 2 250g кварков или билков кварк 400g пилешки бутчета 50g кашу 300g боровинки 200g картофи + къри подправки или куркума + морска сол
1700kcal ДВА ДО ТРИ ХРАНИ с 6-8 часа гладуване между тях. Като алтернатива, пълноценна храна за 4-часов времеви прозорец. ДЕН 3 250g кварков или билков кварк 400g пилешки бутчета 50g кашу 300g боровинки 100g овче сирене 9% мазнина 2 големи домата 1 голяма краставица 1 голяма лук 1 скилидка чесън 10g зехтин + риган + къри подправка или куркума + морска сол
1500kcal ДВА ДО ТРИ ХРАНИ с 6-8 часа гладуване между тях. Алтернативно, пълноценна храна за 4-часов прозорец. 125g херинга 100g крем Legere 100g цвекло 1 ябълка 2 скилидки чесън ДЕН 4 4
50g бадеми 1 чаша червено вино 50g салата 50g малини 50g протеин на прах 200g Harz валяк 300g хип стек 50g 85% шоколад + Цейлонска канела
2000 ккал ДВА ДО ТРИ ХРАНИ с 6-8 часа гладуване между тях. Алтернативно, пълноценна храна за 4-часов прозорец. 300g пържола на врата 300g пържола от сьомга 10 яйца 50g бадеми 1 чаша червено вино 1 скилидка чесън
1800kcal ДЕН 5 ДВА ДО ТРИ ХРАНИ с 6-8 часа гладуване между тях. Като алтернатива, пълноценна храна за 4-часов времеви прозорец. 50g бадеми 1 чаша червено вино 50g салата 50g малини 30g протеин на прах 200g Harz валяк 150g хип стек 50g 85% шоколад + кайлона Цейлон
1400kcal ДВА ДО ТРИ ХРАНИ с 6-8 часа гладуване между тях. Като алтернатива, пълноценна храна за 4-часов времеви прозорец. 200g пържола на врата 200g пържола от сьомга 5 яйца 200g боровинки 30g орехи 1 чаша червено вино 30g 85% шоколад
1100kcal ДЕН 5 ДВА ДО ТРИ ХРАНИ с 6-8 часа гладуване между тях. Алтернативно, пълноценна храна за 4-часов времеви прозорец. И какво се случва сега? Можете да използвате посочените храни, както искате, да пюрирате всичко, да го скарате, да го порирате, да използвате определената мазнина за пържене. Направете си гръцка салата, пийте виното трезво, за да го пукате повече, направете си смути, смесена салата, изпечете месото си на фурна, бъдете креативни. И да, дали ядете естествени бадеми или вземате смлени бадеми и печете нещо с тях, всъщност няма значение. 5
И не забравяйте това И не забравяйте това 7