Целувка Анита - януари Здравословно хранене
След огромна кавалкада храна за коледните празници и новогодишните партита и свързаното с това увеличаване на приема на калории, много хора могат да намерят „джан. Аз съм на диета от 1 ”, решения„ Няма да ям сладки догодина ”:-) Проблемът с тези предположения е, че те често са крайни, нереалистични, следователно от една страна те са непостижими в дългосрочен план и от друга страна за съжаление в много случаи застрашават здравето.
Би било важно да се има предвид, че самосъжалението не води до резултати (може би само в краткосрочен план) и че загубените килограми се връщат масово по-късно. Трябва да се научим да избираме златната среда, да си поставяме реалистични, постижими цели, имайки предвид здравето си. Нека не мислим в лекове, а в начин на живот и нагласи и нека не искаме всичко наведнъж. Много по-ефективен и нежен начин е да се постигне промяна с предварително планирани малки стъпки. Това няма да е толкова стресиращо за нашата организация, ще бъде много по-лесно да преминем психологически и можем да очакваме трайни резултати от това.
Промени могат да бъдат инициирани в следните области:
- овладяване на принципите на правилното хранене
- въвеждане на редовност
- прилагане на разнообразна диета, избягване на едностранно хранене
- въвеждане на количествени ограничения
- използване на качествени суровини
- използване на съвременни техники за готвене
- използване на заместимостта на суровините
1-5. точка: Важно е да се има предвид, че храненето не само ни осигурява енергия, тоест оперира тялото, но има и редица други физиологични, психически и психически последици. То засяга нашите междуличностни отношения преди всичко в семейството, сред познатите ни, а също така има социално и икономическо значение.
НА целта е балансирана диета ще бъде дизайнът. Това означава, че индивидът трябва да получи толкова много хранителни вещества и енергия в тялото си, колкото му е необходимо въз основа на неговата физическа структура, възраст и физическа активност, тоест той или тя трябва да балансира приема на енергия и хранителни вещества и използване. Стойностите, изчислени ежедневно, трябва да се изчисляват индивидуално, като се използват помощни таблици.
НА хранителна пирамида илюстрира какви храни и какви пропорции си струва да покрием нуждите ни от хранителни вещества.
12-те точки на здравословното хранене дават добри насоки за това как да планираме храната си, как да приготвяме храната си.
„Балансът не е принуда, той предлага широка гама от вариации, не ви лишава от радостта от храненето, не насърчава аскетизма.“ (György Bíró)
Точка 6: НА съвременни техники за готвене Целта на приложението е да гарантира, че суровините поглъщат възможно най-малко вредни вещества по време на приготвянето и че те не увреждат или губят съдържанието си на витамини по време на процеса на трансформация.